Unyogovu Wa Mwaka Mpya: Ni Nini, Kwa Nini Inaonekana Na Jinsi Inavyojidhihirisha, Njia Za Mapambano

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa Mwaka Mpya

Unyogovu wa Mwaka Mpya ni hali ambayo mtu hukabiliwa nayo, bila kujali hali au maumbile ya maumbile. Kuibuka na ukuzaji wa kupotoka huku kunaathiriwa na sababu za kaya, kibaolojia na kisaikolojia, mkusanyiko ambao huanguka wakati wa likizo. Unaweza kushinda ugonjwa kama huo kwa kuelewa ni nini kilichosababisha.

Yaliyomo

• 1 Unyogovu wa Mwaka Mpya ni nini

  • 1.1 Video: huduma za unyogovu wa likizo
  • 1.2 Dalili za shida
  • 1.3 Kwanini unyogovu huzaliwa katika Hawa wa Mwaka Mpya

• 2 Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa

  • 2.1 Video: bidhaa za hali mbaya
  • 2.2 Kuzuia hali ya neva

Unyogovu wa Mwaka Mpya ni nini

Kujisikia kukatishwa tamaa, dhaifu, na kutojali katika usiku wa likizo hujulikana kama shida ya msimu. Katika msimu wa baridi, yafuatayo huwa muhimu kwa mwili:

• kupungua kwa masaa ya mchana;
• ukosefu wa jua;
• snap baridi.

Sababu za malengo huchangia ukuaji wa hisia za unyogovu: ukosefu wa joto na jua

Kulala chini kwa msingi wa hali ya unyogovu na kuzidisha wakati wa maandalizi kamili ya sherehe kuu ya mwaka, sababu hizi zinachangia:

• maendeleo ya kusinzia;
• huzuni;
• upungufu wa vitamini D, ambayo, kwa upande wake, hupunguza utendaji na uwezo wa kiakili;
• kudhoofisha upinzani wa mafadhaiko.

Ukosefu wa "vitamini ya jua" - vitamini D - husababisha udhaifu na usingizi

Unyogovu wa Mwaka Mpya ni kipindi cha unyogovu na kuongezeka kwa wasiwasi, ikifuatana na kutotaka kushiriki katika maandalizi na hafla za likizo. Kiwango cha mhemko wa mtu, tabia yake ya kisaikolojia na matarajio ya kibinafsi kutoka kwa likizo inayokaribia huathiri nguvu ya udhihirisho wa dalili kuu za shida hiyo. Kikundi cha hatari ni pamoja na:

• watu wenye umri wa miaka 15-50;
• watu ambao jamaa zao walikuwa na upotovu sawa;
• watu wenye upweke;
• watoto wadogo wakijibu tabia mbaya ya watu wazima.

Inaaminika kuwa wanawake wana hatari zaidi ya hali hii mara nne kuliko wanaume.

Kulingana na takwimu, unyogovu katika Hawa ya Mwaka Mpya unashikilia wanawake mara 4 zaidi ya wanaume

Video: huduma za unyogovu wa likizo

Dalili za shida

Kujisikia vibaya huanza na unyogovu. Vitu rahisi ambavyo hapo awali viliamsha mhemko mzuri huacha kupendeza, hisia za likizo zimepotea, ingawa maandalizi tayari yamejaa kabisa.

Hali ya unyogovu inaambatana na udhihirisho wa kawaida au wa muda:

• uchovu sugu, hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu;
• kuongezeka kwa usingizi;
• utata wa ufahamu;
• shida ya kula - kuzidisha au kinyume chake, kupoteza hamu ya kula;
• kupungua kwa libido;
• kutojali;
• mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara;
• kuwashwa na unyeti kwa maoni.

Kinyume na msingi wa dalili hizi, wasiwasi mara nyingi huibuka, ambao unaambatana na hofu na hukumu mbaya juu ya maisha ya mtu mwenyewe.

Mwisho wa mwaka hufanya ujihesabu, na mzigo wa malengo ambayo hayajafikiwa hupunguza sana kujithamini na hamu ya kusherehekea

Habari njema: kwa watu wengi, hali hii hupotea bila kuwa na mwisho na likizo na kurudi kwenye densi ya kawaida.

Pamoja na kurudi kwa kawaida na densi ya maisha baada ya likizo, unyogovu wa Mwaka Mpya, kama sheria, hupungua

Lakini katika kesi ya watu wanaoshukiwa, wenye mhemko, ambao wanakabiliwa na shida ya kisaikolojia, kutojali kunaweza kuendelea kwa kipindi kirefu na kuwa hali sugu.

Kula kupita kiasi na hitaji la kutafuna kitu kila wakati wakati sikukuu za likizo zimeisha, mara nyingi huonyesha uwepo wa unyogovu

Kwa nini unyogovu huzaliwa katika Hawa wa Mwaka Mpya?

Kwa maoni ya kibaolojia, unyogovu wenye uchungu unaonekana kwa sababu ya upangaji wa msimu wa saa ya ndani - miondoko ya circadian imevurugika, ambayo hupunguza uzalishaji wa serotonini, na ni ngumu zaidi kwa mtu kukabiliana na mafadhaiko.

Wakati wa msimu wa baridi, uzalishaji wa homoni ya furaha - serotonin - hupungua

Kuzingatia hali ya kisaikolojia ya malezi ya unyogovu, unahitaji kukumbuka:

• juu ya shida za kila siku;
• migogoro kazini na nyumbani;
• kushindwa kufikia malengo yaliyowekwa.

Sababu hizi zote zinaathiri vibaya kujithamini, zinaimarisha hukumu hasi katika akili na huongeza hali ya kutopenda kwenye likizo kwa sababu ya uwepo wa shida ambazo hazijasuluhishwa.

Shida za kutisha za Mwaka Mpya na shida ambazo hazijasuluhishwa zilizokusanywa kwa mwaka husababishwa na watu wasio na hisia

Upande wa mwili sio muhimu sana. Maendeleo ya kupotoka yanawezeshwa na:

• ukosefu wa usingizi;
• kutofanya kazi;
• kula kupita kiasi;
• unywaji pombe kupita kiasi;
• kuvuta sigara.

Kwa kushangaza, kunywa na kula sana kunaweza kuzidisha kutokujali

Moja kwa moja wakati wa likizo, sababu za unyogovu ni:

• maandalizi mazito: uteuzi wa zawadi, mapambo ya nyumbani, pongezi za pande zote, ambazo lazima zifanyike kwa muda mfupi;

• matarajio yasiyofaa - usiku wa Mwaka Mpya unataka muujiza, lakini asubuhi barabara ni sahani tupu na chafu, kwani maisha yanaendelea kuendelea kama kawaida;

  

  Kuanzia mwaka kwa kuosha mlima wa sahani ni matarajio yasiyopendeza

• mpango wa hatua uliofikiriwa vibaya - haijulikani nini cha kufanya wakati kuna wakati mwingi wa bure badala ya kazi.

Watu wachache hupanga likizo ya Mwaka Mpya, lakini bure, kwa sababu basi unakaa kwa matarajio yasiyoeleweka, haijulikani ni nini

Mwaka Mpya ni aina ya mpaka kati ya kile kilichofanyika na kile ambacho bado hakijatekelezwa. Wakati wa tafakari ndefu, mara nyingi hufikia hitimisho kwamba ni kidogo sana imefanywa. Hii inasababisha kujipiga mwenyewe na mkusanyiko wa mawazo hasi kichwani, kwa sababu ambayo mvutano unaongezeka, na mwili uko kwenye mafadhaiko. Hivi ndivyo mwanzo wa unyogovu wa Mwaka Mpya unavyoonekana kwangu, kwa hivyo niliiweka sheria kuzingatia hasa mafanikio mazuri ya mwaka uliopita.

Orodha ya mafanikio mazuri kwa mwaka uliopita itakusaidia kujikwamua na mawazo mabaya na upate ushindi mpya.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa

Ikiwa kukataa likizo, uchovu wa kiinolojia na kutoridhika na maisha yako ni hali ya kawaida usiku wa Mwaka Mpya, wasiliana na mwanasaikolojia. Daktari wako atakuandikia dawa za kukandamiza ili kukusaidia kukabiliana na unyogovu na kutojali. Lakini tiba haiishii hapo - kwa matibabu ya unyogovu wa Mwaka Mpya wameagizwa:

• vyakula vyenye asidi ya mafuta na kukuza uzalishaji wa serotonini: samaki wa baharini, caviar, parachichi, ndizi, chokoleti nyeusi;

  

  Jumuisha vyakula vinavyosaidia mwili kutoa homoni za furaha na furaha

• matembezi ya kawaida katika hewa safi;

• kuhalalisha kulala na kuamka - unahitaji kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja;

  

  Usipuuze utaratibu wako wa kila siku wakati wa likizo

• phototherapy - yatokanayo kila siku na chanzo cha mwanga mkali kwa dakika 15-45;

  

  baridi na jua? - haraka kwenda matembezi!

• kuongeza shughuli za mwili: aerobics, kucheza, mazoezi ya nguvu, kunyoosha.

  

  Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, kuogelea au kukimbia tu kwenye baridi itasaidia kuweka hali ya sherehe sio mbaya zaidi kuliko maonyesho ya Mwaka Mpya

Video: bidhaa za hali mbaya

Kuzuia hali ya neva

Ili kuepukana na shida mbaya, fuata miongozo hii:

• kufanya ununuzi na kufanya orodha wiki mbili hadi tatu kabla ya sherehe;

  

  panga maandalizi yako ya likizo na fanya orodha ya ununuzi mapema

• panga shughuli zako kwa likizo ili usikae karibu na usipe uhuru wa mawazo hasi;

• wasiliana, usijilinde kutoka kwa jamii - wakati wa mazungumzo rahisi, wasiwasi huenda;

  

  usijifungie ndani ya kuta nne, nenda kutembelea, kwenye miti ya Krismasi, kukutana na marafiki

• badilisha kila wakati aina ya shughuli wakati wa maandalizi ya sikukuu kuu na likizo, burudani mbadala, kupumzika na kutekeleza majukumu ya kila siku;

• jipendekeze mwenyewe - bila kujali kama kila kitu kilifanywa kwa mwaka au la, unastahili;

  

  Katika Mwaka Mpya, pamper sio watoto tu, bali pia wewe mwenyewe

• kuhamisha kila kitu bila kumaliza kwa mwaka ujao, akibainisha muda wa kukamilisha malengo;
• usitarajia muujiza, uunda kwa mikono yako mwenyewe na kumbuka kuwa kuja kwa mwaka ujao ni mwendelezo wa maisha halisi.

Matembezi ya msimu wa baridi pamoja na mpango wa likizo uliofikiria vizuri utakuwa muujiza wa Mwaka Mpya kwa kila mwanachama wa familia na kusaidia kuzuia unyogovu.

Mara nyingi kuonekana kwa unyogovu wa Mwaka Mpya kunaelezewa na kutoweza kupumzika. Kujitolea wakati wa kufanya kazi na kazi za nyumbani, mtu husahau juu ya hitaji la kupunguza mara kwa mara mafadhaiko, ambayo husababisha mkusanyiko wa mhemko hasi na malezi ya shida ya kuathiri. Kwa kutoa suala hili umakini wa kutosha, hali hii inaweza kuepukwa.