Unyogovu Baada Ya Likizo - Kwa Nini Huanza Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Unyogovu baada ya likizo: nini cha kufanya?

Baada ya likizo, watu wengi wanashindwa na kutamani, kuchoka na hamu ya muda uliotumiwa vizuri. Wafanyikazi wanapoteza hamu yao ya kufanya kazi na hali za mafadhaiko huibuka. Katika suala hili, wanajiuliza swali: kwa nini unyogovu huanza baada ya likizo nzuri na jinsi ya kukabiliana nayo?

Kwa nini huzuni huonekana baada ya likizo?

Kuna sababu kadhaa kwa nini watu huzuni baada ya likizo:

1. Hata kwa likizo fupi, mtu anaweza kufanikiwa na bahari ya joto na hali ya hewa ya jua. Baada ya hapo, ni ngumu sana kugundua vuli ya kijivu ya Urusi na mvua na mvua.
2. Kuna watu ambao wanapenda kazi zao sana hivi kwamba wanarudi kwake na raha baada ya likizo yao. Lakini wengi wangependa kupumzika kwa wiki chache zaidi. Kwa kuongezea, baada ya likizo kazini, wengi watakabiliwa na maswala mengi ambayo hayajasuluhishwa, ambayo husababisha mafadhaiko na kuzidisha nguvu.
3. Kwenye likizo, watu huzoea kuamka marehemu, lakini ratiba ya kazi hutoa kuongezeka mapema. Mwili wetu hauna wakati wa kujenga upya, kama matokeo ya ambayo tunajisikia kuwa dhaifu.
4. Ikiwa likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu haikufanikiwa, basi wakati wa kurudi nyumbani kwa sababu ya pesa zilizopotea na wakati duni, unyogovu unaweza kuanza.

Unyogovu baada ya likizo huanza kwa Warusi wengi ambao walirudi kutoka likizo baharini

Sio watu wote wana unyogovu baada ya likizo. Ugonjwa wa baada ya likizo mara nyingi hupatikana na wawakilishi wa saikolojia fulani na taaluma:

• taaluma zenye mkazo: mameneja, madaktari, walimu, wafanyabiashara, makatibu na wahasibu. Baada ya likizo, watu hawa watakabiliwa na maswala mengi yaliyokusanywa ambayo yanahitaji kutatuliwa;
• wafanyikazi wa huduma: wauzaji, wafanyabiashara wa baa, wahudumu. Kwenye likizo, walisafishwa, kupikwa na kuburudishwa, lakini kazini wanapaswa kufanya haya yote wenyewe, bila kufikiria wao wenyewe;
• melancholic na phlegmatic. Wawakilishi wa saikolojia hizi mbili ni ngumu kujenga tena na kwa hivyo unyogovu ni jambo la kawaida kwao.

Jinsi sio kupata unyogovu baada ya likizo

Ili kuepuka unyogovu, tambua ni nini husababisha:

• ikiwa baada ya kupumzika ni ngumu kwako kuamka mapema na kujiandaa kufanya kazi, basi panga shughuli nzuri asubuhi, kwa mfano, kunywa kahawa na kufurahiya kiamsha kinywa cha kupendeza katika cafe yako uipendayo karibu na kazi;
• ikiwa umekataliwa na safari ndefu kwenda kazini, msongamano wa magari na usafiri wa umma, basi ondoka nyumbani mapema. Kwa njia hii unaweza kuepuka msongamano wa magari na kupata muda wa kifungua kinywa kwenye cafe. Unaweza pia kurekebisha njia na kubadilisha usafiri na kutembea;
• Ikiwa unapata shida kuanza kutekeleza majukumu yako, na kazi haileti shangwe na kuridhika, basi labda shida iko katika ugonjwa wa uchovu sugu au kwa ukweli kwamba unajishughulisha na biashara isiyopendwa. Kubadilisha kazi sio rahisi, kwa hivyo kufikiria tena mzigo wako wa kazi na mtindo wa maisha kwa ujumla ndio suluhisho bora. Inasaidia pia kupata faida katika kazi yako. Kwa mfano, hupendi unachofanya, lakini una mshahara mkubwa.

Ili kuzuia unyogovu usiingie, jaribu kurudi kutoka likizo siku chache kabla ya kwenda kazini. Hii itakupa wakati wa kutatua masanduku yako, kuona familia yako na kupata hali ya kufanya kazi. Inapendekezwa pia kuwa na mapumziko ya kazi na mwangaza wikendi, kukutana na marafiki na kufanya mazoezi ya kupendeza kwako.

Ili kuepukana na unyogovu baada ya likizo, chukua tahadhari ya kurudi kazini.

Kukabiliana na unyogovu baada ya kupumzika

Ikiwa baada ya kupumzika una unyogovu, basi mapendekezo yafuatayo yatasaidia kukabiliana nayo:

• ikiwa kwenye likizo kitu hakikuacha bila kujali, basi kiingize maishani mwako. Kwa mfano, jifunze kupika vyakula vya kitaifa vya nchi uliyotembelea, au anza kujifunza lugha ya kigeni;
• Kabla ya kwenda kazini, wasiliana na mwenzako ambaye atakupa habari mpya na kukujulisha ni nini umekosa. Hii itafanya iwe rahisi kwako kurudi kazini;
• Kuleta kumbukumbu ya likizo kufanya kazi au kupamba dawati lako na picha za safari yako. Hii itarahisisha mchakato wa kukabiliana na hali, kwa kuwa ukiwaangalia utarudi kiakili mahali ulipojisikia vizuri;
• Jaribu kuwa nje mara nyingi, kwa mfano, nenda kwenye nyumba ya nchi au nenda kwenye picnic na marafiki. Hii itaruhusu mwili wako kupata nguvu;
• Ondoa mafadhaiko kwako kwa kuoga, kusoma kitabu kizuri, au kwenda kwenye spa.
• anza kupanga likizo yako ijayo. Kutarajia safari mpya kutaangaza siku yako na kukufanya utarajie siku zijazo.

Chukua kila fursa ya kutumia wakati katika maumbile

Ikiwa nyumbani unajisikia kama mtu asiye na furaha kweli, basi hii inaweza kuonyesha kwamba unahitaji kufanya mabadiliko katika maisha yako. Walakini, usikimbilie kufanya maamuzi mazito, kwa sababu katika siku chache utaingia kwenye densi yako ya kawaida na uone mambo mazuri ya maisha yako. Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu, ambayo hairuhusu kuzoea mabadiliko, basi kushauriana na mwanasaikolojia inaweza kukusaidia.

Ili usifadhaike baada ya likizo, kumbuka kuwa unaweza kujisikia mwenye furaha na kupata maoni wazi sio tu kwenye likizo. Weka vipaumbele vyako kwa usahihi na kila wakati pata wakati wako mwenyewe, familia yako na marafiki.