Vikosi Maalum Vya Kulala Mbinu - Jinsi Ya Kulala Haraka Na Kupata Usingizi Wa Kutosha

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Ujumbe unaowezekana: jinsi ya kulala usingizi kwa dakika kadhaa kutumia mbinu maalum ya vikosi

Kusinzia mara tu kichwa kinapogusa mto … Kwa wengi inasikika kama ndoto isiyoweza kufikiwa. Je! Tunatumia masaa ngapi ya maisha yetu kurusha na kuamka kitandani kabla ya kulala, haswa usiku wa hafla muhimu? Wacha tujaribu kurekebisha hali hiyo kwa msaada wa mbinu maalum ya kulala, iliyotengenezwa kwa askari wa Amerika.

Jinsi ya kulala haraka kwa kutumia mbinu maalum ya vikosi

Je! Ni mbinu gani hii maalum? Inajumuisha mazoezi kadhaa ya mwili na akili. Kawaida huchukua wiki 6 hivi kutawala. Mara tu unapojifunza mbinu hiyo, unaweza kulala ndani ya dakika 2. Kwa kuongezea, kulala usingizi hakutasumbuliwa na mkao usumbufu, kelele au nuru.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku kabla ya kulala. Watakuchukua kama dakika 1.5. Mfumo huo una hatua tano:

1. Uongo nyuma yako na kuvuta pumzi kwa undani. Zingatia misuli ya uso na shingo - labda ni ya wasiwasi. Mara tu unapohisi hii, wapumzishe. Kumbuka kuupumzisha ulimi wako - kawaida hatuoni hata kuwa ni ya wasiwasi.
2. Punguza mabega yako kuhusiana na mwili wako. Unapaswa kuhisi utulivu wa shingo yako. Zingatia mikono yako - pumzika misuli kwanza na kulia, halafu kushoto (au kinyume chake, kama unavyopenda).
3. Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi. Weka kiwango cha kupumua polepole. Pumzika kifua na tumbo kwa usawa.
4. Tuliza miguu yako moja kwa moja. Hii inaweza kuwa ngumu - ikiwa huwezi kuchukua na kuzifungua, jaribu kukaza kwanza. Utahisi misuli yako na itakuwa rahisi kwako kuidhibiti.

5. Hatua ya mwisho ni kufungua akili. Tutafikia hii kwa msaada wa zoezi maalum la taswira. Kazi yako ni kuwasilisha picha na usiruhusu mawazo mengine kujaza kichwa chako. Mwandishi wa mbinu hiyo anapendekeza kuwasilisha moja ya picha zifuatazo:

   1. Unalala chali katika mashua katikati ya ziwa lenye utulivu la bluu. Juu yako ni anga safi ya bluu.
   2. Ulikaa kwenye nyundo laini kwenye chumba chenye giza na starehe. Karibu na mazingira ya usalama na utulivu.
   3. Umekaa na mgongo wako dhidi ya mti mkubwa. Upepo wa joto hupeperusha majani, na uwanja usio na mwisho unanyoosha mbele yako.

Hatua ya mwisho ni ngumu zaidi. Ikiwa hapo awali haujajaribu kutafakari au kurudia kurudisha fahamu zako kwa wazo lile lile, basi utashangaa jinsi ilivyo ngumu kuondoa picha za nje kutoka kwako. Ni mazoezi ya akili ambayo huchukua mazoezi marefu zaidi.

Mara tu utakapofahamu mbinu hii, utaona uboreshaji sio tu katika usingizi, bali pia katika utendaji wa akili.

Jinsi ya kulala kwa dakika 15

Ikiwa unaweza kulala chini ya dakika tano, unaweza kupata nafuu katikati ya mchana. Siesta ya dakika 15 ni ya kutosha kwa hii. Haupaswi kuibadilisha na usingizi kamili - tumia tu kujaza nguvu zako baada ya usiku mbaya:

1. Ukiweza, lala kwenye kitanda kigumu (sofa, kitanda, kitanda) kuliko chako cha kawaida.
2. Washa tumbo lako. Pindua kichwa chako kushoto.
3. Weka mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako. Weka kushoto kama unavyopenda.
4. Lete mguu wako wa kushoto tumboni na uweke sawa mguu wa kulia.

Ikiwa unaweza kulala haraka, basi usingizi huu utatosha kwa masaa 3-4 ya nguvu. Wataalam wengine pia wanapendekeza kunywa kikombe cha espresso kabla ya siesta - kafeini itaanza kutumika kama dakika 20. Hii itafanya iwe rahisi kuamka.

Je! Mbinu hiyo inafanya kazi

Unaweza kupata hakiki nyingi zinazopingana kwenye mtandao - njia zingine zilizochapishwa zilifaa, zingine - hapana. Watu wengine waliacha kufanya mazoezi baada ya wiki bila kuona matokeo yoyote. Wengine wakati huu wamejifunza kulala karibu mara moja.

Jambo moja ni hakika - mazoezi haya hayachukui muda mwingi na juhudi, lakini yanakupa ustadi muhimu - udhibiti juu ya mwili wako na mawazo.

Kupumzika akili yako na mwili ni ujuzi muhimu kwa zaidi ya kulala tu. Kwa hivyo, angalau kwa madhumuni ya maendeleo ya jumla, inafaa kujaribu mazoezi haya. Na huko, unaona, na usingizi utapita.