Kwa Nini Kulala Marehemu Ni Hatari - Matokeo Mabaya Kwa Mtu

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Kwa nini ni hatari kuchelewa kulala?

Watu wengi katika ulimwengu wa kisasa wana shughuli nyingi. Tunaamka saa 6-7 asubuhi kwenda kazini au shuleni, na jioni tunalala muda mrefu baada ya usiku wa manane, kwa sababu tunamaliza kazi zetu za nyumbani au tunapumzika tu. Lakini kulala marehemu ni hatari sana, ingawa shida hazionekani mara moja.

Madhara ya kuchelewa kulala

Wakati mtu anaenda kulala usiku, homoni ya melatonin huanza kuzalishwa katika mwili wake. Chini ya ushawishi wa homoni hii, upinzani wa mfumo wa kinga huongezeka, na seli za mwili mzima hurejeshwa, ndiyo sababu melatonin wakati mwingine huitwa homoni ya ujana. Uzalishaji wa kilele cha melatonini ni 23: 00-04: 00, wakati wa mchana mkusanyiko wake katika damu ni mdogo.

Lakini kuna hali nyingine muhimu - kwa kutolewa kwa melatonin, giza na amani zinahitajika. Ikiwa mtu hajalala, lakini anafanya kazi, basi cortisol, homoni ya mafadhaiko, "inawasha". Mwili haupumziki, lakini, badala yake, uko katika hali ya mvutano. Katika hali kama hizo, huchakaa na huzeeka haraka. Watafiti wengine wanaamini kuwa watu ambao hukaa hadi marehemu wanaishi maisha mafupi.

Kushindwa kupumzika vizuri na kupona kunaathiri mfumo wa neva. Mtu hukasirika zaidi na hata mkali, udhaifu wa kila wakati, uchovu, na hali iliyovunjika huonekana. Kupungua kwa ufanisi, usiku na mchana.

Melatonin nyingi hutolewa kutoka 11 jioni hadi 4 jioni

Mfumo wa kinga pia unakabiliwa na uzalishaji wa kutosha wa melatonin. Leukocytes - seli nyeupe za damu ambazo zinaua viumbe vyote vya kigeni - zinaharibiwa. Mfumo wa kinga hauwezi kulinda mwili kikamilifu, kwa hivyo mtu ana uwezekano wa kuugua. Ukosefu wa mwili kujitetea kunaweza kusababisha athari mbaya zaidi, kwa mfano, oncology.

Viwango vya juu vya cortisol pia hudhuru mfumo wa moyo na mishipa. Watu ambao wameamka baada ya 23:00 wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shinikizo la damu, na katika siku zijazo wanaweza kupata magonjwa ya moyo na mishipa.

Wakati mtu huenda kulala mapema, wakati wa kula kawaida pia hubadilishwa. Chakula cha jioni saa 23: 00-24: 00 inaweza kuwa mahali pa kawaida. Lakini mwili wetu haujarekebishwa kwa lishe katika hali hii, kwa hivyo digestion ni polepole, kimetaboliki inasumbuliwa. Matokeo yake inaweza kuwa kuongezeka kwa uzito na hata aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari.

Watu ambao huchelewesha sana wana uwezekano wa kuwa na shinikizo la damu

Jinsi ya kulala mapema

Hata kama umezoea kufikiria mwenyewe kama "bundi", inawezekana kulala mapema. Ili kuanza, jaribu kufuata vidokezo hivi:

• kujua wakati wa kuamka, amua wakati mzuri wa kwenda kulala. Kumbuka kwamba kulala kwa afya huchukua angalau masaa 7;
• zima TV, simu na kompyuta saa moja kabla ya kulala. Kutumia gadgets usiku imethibitishwa kuingilia kati na usingizi;
• usinywe vinywaji vyenye kafeini jioni;
• usingoje wakati unapoanza kuanguka kutokana na uchovu. Ikiwa unahitaji kwenda kulala saa 22:00, basi ni wakati huu unakwenda kulala, hata ikiwa huwezi kwenda mara moja katika ufalme wa Morpheus;
• jiandae kulala mapema. Chukua kitanda na mswaki meno wakati kazi yote imekamilika;
• unda ibada yako mwenyewe ambayo itakupa usingizi. Mtu anaoga, mtu anasoma kitabu, na mtu anafikiria. Jambo kuu ni kuchagua kitendo ambacho kichwani mwako kitaunganishwa na usingizi;
• usilale uchovu. Ni ngumu sana kulala katika hali hii, kwa hivyo siku ngumu sana, chukua muda wa kupumzika na kupumzika;
• sogeza mambo hadi asubuhi. Kwanza, hata ikiwa muda wa kulala haubadilika, utapumzika saa za "kulia" wakati uzalishaji wako wa melatonini uko juu. Pili, asubuhi, wakati mtu bado hajapata uchovu, kazi nyingi, kama kusafisha, hukamilishwa haraka.

Nenda kulala wakati wa "kulia", hata ikiwa haujisikii usingizi

Kuamka baada ya 23:00 sio tu inapunguza utendaji, lakini pia hudhuru mwili sana, kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya. Ni muhimu sana kujizoeza kulala mapema, kwa sababu basi unaweza kufanya kazi kwa tija zaidi na kukaa mchanga kwa muda mrefu.