Kwa Nini Kulala Kwa Muda Mrefu Ni Hatari - Ishara Ya Ugonjwa Au Uchovu Tu

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Kulala kwa muda mrefu ni hatari - kwa nini wanasayansi wanashauri dhidi ya kulala zaidi ya kawaida?

Maisha yetu yote tunaambiwa kuwa kukosa usingizi wa kutosha ni hatari. Saa 8 za usingizi mzuri na wa kuridhisha hutumika kama bora kwa watu wote. Lakini vipi kuhusu upande mwingine wa sarafu? Kwa nini kuna habari chache sana kwenye media juu ya kulala kupita kiasi? Wacha tujaribu kujaza pengo hili dogo.

Kwa nini usingizi mwingi ni hatari kuliko kukosa usingizi wa kutosha

Mnamo mwaka wa 2015, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Massachusetts waliamua kuchambua takwimu kuhusu shida za kulala na athari zao kwa afya ya binadamu na vifo. Wafanyikazi wa chuo kikuu walifanya kazi nzuri - walichakata masomo kadhaa yaliyopatikana, ambayo jumla ya zaidi ya watu milioni 2 walishiriki. Utafiti umezingatia uhusiano kati ya vifo na wastani wa kulala kwa usiku. Grafu wazi ya kifumbo (katika sura ya herufi U) ilionekana, ambayo ilisema - ikiwa mtu analala kidogo, hii inaonyesha hatari kubwa ya kifo mapema, lakini usingizi mrefu sana pia unaonyesha jambo lile lile.

Elisabeth Devore, ambaye aliangalia na kuhoji kikundi cha wajitolea kwa miaka 14 (kutoka 1986 hadi 2000), alikuja kupata matokeo kama hayo. Wanawake katika jaribio hili walifuata tawala tofauti za kila siku - kikundi kimoja kililala kwa masaa 6 au chini, cha pili kilizingatia kawaida inayokubalika ya masaa 7-8, na ya tatu ilichagua kulala zaidi - masaa 9 au zaidi. Kulingana na matokeo ya Devore, kikundi cha kwanza na cha tatu kilikuwa na uwezekano mkubwa wa kulalamika kwa shida na kumbukumbu, umakini na utendaji. Kwa kuongezea, nguvu ya malalamiko ya kikundi cha tatu ilikuwa kubwa kuliko ile ya kwanza, ambayo inamaanisha kuwa watu wanaolala sana hupata shida sawa na wale ambao hawalali vya kutosha, lakini ni mkali zaidi.

Kulala kwa muda mrefu ni hatari kama vile kukosa usingizi wa kutosha.

Je! Hii inamaanisha kuwa kulala sana kuna madhara? Au kulala muda mrefu ni dalili tu ya magonjwa ambayo yanaweza kusababisha kifo cha mapema? Kauli zote mbili ni za kweli. Wanasayansi wanasema kwamba kwa muda wa kulala wa masaa 9 au zaidi, ubora wake umeharibika - ambayo husababisha utendaji wa utambuzi usioharibika. Lakini wakati mwingine kulala kwa muda mrefu sio sababu, lakini matokeo ya ugonjwa.

Je! Ndoto ndefu inaweza kuzungumza juu ya nini

Kulala kupita kiasi na kulala kwa muda mrefu kwa masaa 10 au zaidi ni dalili zisizo wazi ambazo zinaweza kuonyesha shida kadhaa. Ya wasio na hatia zaidi ni uchovu rahisi, ambao unatibiwa kwa kurekebisha biashara yako, kubadilisha kazi na kuchukua jukumu kidogo. Lakini kuna visa vya mara kwa mara vya magonjwa makubwa zaidi ambayo husababisha kulala kwa muda mrefu kupita kiasi:

• maambukizi ya virusi. Je! Umegundua jinsi wakati wa homa au ARVI mwili hulala usingizi kila wakati, na kupumzika usiku yenyewe mara nyingi huchukua masaa 10-12? Hii ni hali ya kawaida ya maambukizo ya virusi;
• unyogovu na shida za wasiwasi. Kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kugundua unyogovu - haswa nchini Urusi, ambapo mtazamo juu ya shida ya akili bado ni ngumu sana. Walakini, shida za unyogovu na kuongezeka kwa hali ya wasiwasi kunaweza kusababisha kusinzia na kuongezeka kwa muda wa kupumzika usiku. Nadharia iliyopo juu ya dalili hii ni kwamba kwa njia hii mwili hujaribu kujificha kutoka kwa ukweli ambao husababisha hisia nyingi hasi;
• shida ya endocrine - kwa mfano, na uzalishaji wa kutosha wa homoni na tezi ya tezi;
• magonjwa mengine ambayo husababisha usumbufu wa homoni;
• ugonjwa sugu wa uchovu. Ugonjwa huu unasababishwa na mafadhaiko mengi ya kihemko na kiakili. Mbali na kulala kwa muda mrefu, ana dalili kadhaa, pamoja na mhemko mbaya, kuambukizwa na magonjwa ya kuambukiza, limfu zilizowaka katika maeneo ya axillary na kizazi. Ugonjwa huu unaweza kuamua na daktari wa neva.

Magonjwa mengi haya husababishwa na kasi duni ya maisha - je! Unafanya kazi kwa bidii sana?

Unahitaji kulala kiasi gani

Sehemu ya chini kabisa ya njama ya vifo dhidi ya muda wa kulala, kilele cha parabola, iko katika kiwango cha kulala cha masaa 7. Hii inamaanisha kuwa ni urefu huu wa kupumzika kwa kila wiki ambayo inashauriwa kupunguza hatari ya vifo vya mapema. Walakini, grafu hii haiangalii tofauti za umri na homoni. Kwa hivyo, wanasayansi hufanya maandishi tofauti juu ya ni kiasi gani inashauriwa kulala kwa watu tofauti:

• watoto chini ya miaka 12 wanapendekezwa kulala masaa 9-10 kwa siku;
• wakati wa kubalehe (wastani wa miaka 12-18), kupumzika kwa usiku kunapaswa kupunguzwa hadi masaa 6-7;
• vijana chini ya miaka 35 wanashauriwa kulala masaa 7-8;
• raia waliokomaa zaidi ya 35 wanapaswa kukaa kitandani kwa masaa 8-9;
• na watu kutoka 55 na zaidi wanaweza tena, kama katika ujana wao, kulala kwa masaa 6-7.

Je! Wanasayansi wanafikiria nini juu ya kunyimwa usingizi wa kila wiki, ambayo inakabiliwa na masaa 10 ya kulala mwishoni mwa wiki? Kwa kweli, hasi hasi. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa "kupata usingizi wa kutosha" kunaweza kufanywa tu ndani ya siku mbili za kukosa usingizi wa kutosha. Kwa hivyo, hata ikiwa huwezi kulala kawaida wakati wa juma, ni bora kujaribu kuzingatia kanuni iliyo hapo juu wikendi.

Jinsi ya kulala

Ikiwa kulala kwa muda mrefu sio dalili ya ugonjwa wowote, basi unaweza kurekebisha regimen peke yako ili kuepuka kuharibika kwa kumbukumbu na kazi zingine za utambuzi, ambazo Elizabeth Devore anaandika juu ya utafiti wake. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia kuboresha ubora wa kulala na kufupisha usingizi:

• toa TV, kompyuta na smartphone angalau masaa mawili kabla ya kulala. Kabla ya kwenda kulala, unahitaji kufanya kitu ambacho hazizidi ubongo wako na haisababishi kukimbilia kwa adrenaline. Kwa hivyo, burudani nzuri ni kusoma riwaya nyepesi (sio hadithi za upelelezi zilizojaa, na hata kazi za kukatisha tamaa);
• usile vyakula vizito masaa matatu kabla ya kulala. Kwa kweli, unapaswa kutoa chakula kabisa, ukitumia maji tu. Ikiwa unataka kula, chagua saladi mpya ya mboga badala ya sandwich ya jibini na sausage;
• ikiwa unapenda kupanga mipango ya siku inayofuata, fanya wakati wa mchana. Wakati wa jioni, usijisumbue na shida za kesho - hii inaweza kusababisha mawazo ya kusumbua kabla ya kwenda kulala, ambayo itaharibu sana ubora wake;
• ruka pombe wakati wa chakula cha jioni na kabla tu ya kulala. Kiwango kidogo cha pombe husaidia kulala haraka, lakini haiathiri ubora wa usingizi kwa njia bora;
• Jumuisha angalau dakika 40 za michezo katika ratiba yako ya kila siku. Hakikisha tu unafanya mazoezi kabla ya masaa mawili kabla ya kulala;
• pumua chumba kabla ya kulala. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa baridi;
• hakikisha chumba ni giza na kimya vya kutosha. Zima vifaa vyote vya kelele, futa mapazia ya umeme, au, ikiwa hii haiwezekani, tumia kinyago cha kulala na vipuli vya masikio.

Masks ya kulala hayawezi kuwa muhimu tu, bali pia nyongeza nzuri.

Kulala kwa muda mrefu sio hali ya kawaida ya mwili, lakini ugonjwa ambao unaweza kusababisha athari mbaya au kuwa dalili ya magonjwa yasiyopendeza sana. Unapaswa kujaribu kuanzisha utaratibu wa kulala, na ikiwa una shida na hii, wasiliana na daktari kwa uchunguzi.