Jinsi Ya Kujifunza Kuamka Asubuhi Na Mapema Na Kupata Usingizi Wa Kutosha, Pamoja Na Bila Saa Ya Kengele

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Amka mapema na upate usingizi wa kutosha: utume wa kufanya

Watu wengi huona kuamka mapema katika hali ya nguvu ikiwa kazi isiyowezekana. Walakini, sivyo. Unaweza kujifunza kuamka mapema na bado ujisikie vizuri juu yake.

Yaliyomo

• 1 Faida za kuamka mapema

  1.1 Video: Sababu tano za kuamka mapema

• 2 Jinsi ya kujifunza kuamka mapema na kupata usingizi wa kutosha

  • 2.1 Kujiandaa jioni

  • 2.2 Kulala kwa muda gani

    • Jedwali la 2.2.1: Muda uliopendekezwa wa Kulala kwa Umri
    • 2.2.2 Video: jinsi ya kulala vizuri

  • 2.3 Jinsi ya kulala ikiwa hutaki kulala kabisa

    Video ya 2.3.1: jinsi ya kulala ikiwa huwezi kulala

  • 2.4 Vitu vya kufanya asubuhi

Faida za kuamka mapema

Kuamka mapema ni sehemu muhimu ya ufanisi wa kibinafsi. Asili imeamua kuwa ni asubuhi na mapema, baada ya kupumzika kamili usiku, kwamba mwili wa mwanadamu umejaa nguvu na nguvu. Wakati huo:

• shughuli za mfumo wa neva ni za juu zaidi na michakato yote katika mwili hufanyika haraka;
• ufahamu wazi;
• kuna hali ya wepesi na msukumo.

Kwa hivyo, masaa ya asubuhi ndio wakati wenye tija zaidi ya mafanikio makubwa na kazi ngumu ambazo zinaweza kuwa hazijatatuliwa wakati mwingine wa siku. Kuamka mapema pia kuna faida kwa afya. Mwili hupata aina ya kutetemeka na magonjwa huondoka.

Video: sababu tano za kuamka mapema

Jinsi ya kuamka mapema na kupata usingizi wa kutosha

Njia ya nguvu ya asubuhi ina maneno mawili, kutimiza ambayo umehakikishiwa kulala vizuri na utapata kuongezeka kwa nguvu na nguvu.

• sahihisha wakati wa kulala;
• mwamko sahihi.

Kuandaa jioni

Mwili wa mwanadamu umeundwa ili shughuli yoyote iwe nzuri tu kwa wakati fulani. Kwa hivyo, masaa ya jioni kwa kiasi kikubwa huamua ubora wa usingizi, jinsi unaweza kulala haraka na jinsi unavyolala vizuri. Kwa hivyo, inafaa kutofautisha wazi kati ya kile kinachoweza na kisichoweza kufanywa jioni na mara moja kabla ya kulala

• Mazoezi ya viungo. Kadiri unavyohama na kufanya mazoezi, ndivyo usingizi wako utakuwa bora. Katika masaa 4-6 ya mwisho kabla ya kulala, ni bora kutofanya mazoezi makali ambayo huamsha mwili, lakini unaweza kufanya mazoezi mepesi ya aerobic au asanas ya yoga. Chaguo bora kwa shughuli za mazoezi ya jioni ni kutembea katika hewa safi, kwa sababu ambayo hutumia kalori za ziada na kueneza mwili na oksijeni.
• Chakula cha mwisho haipaswi kuwa chini ya masaa 4 kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni nyepesi, mboga, nyama ya kuchemsha au samaki, na bidhaa za maziwa zinafaa. Unaweza kunywa kikombe cha chai ya mimea kabla ya kulala. Chakula cha jioni cha kuchelewa na cha kupendeza hakina wakati wa kufyonzwa na mwili, ambayo husababisha michakato ya kuoza ndani ya matumbo, utuaji wa sumu, malezi ya gesi na usingizi mzito.
• Haipendekezi pia kunywa kahawa, vinywaji vya kaboni, pombe kabla ya kulala.
• Usianze vitu vya kupendeza jioni - jaribu ni kubwa sana sio kusimama kwa wakati na kuchelewesha wakati wa kwenda kulala. Bora kupanga kila raha asubuhi. Kwa hivyo, unajihamasisha kuamka mapema na itakuwa rahisi kuamka asubuhi.
• Andaa kila kitu unachohitaji kwa kazi zako za asubuhi jioni. Kwa mfano, ikiwa una nia ya kutunza afya yako na unaenda kwenye mbio za asubuhi kwenye bustani, andaa tracksuit na sneakers jioni ili uweze kuvaa haraka asubuhi na usipoteze wakati wa thamani kujiandaa.
• Usitumie vifaa vya elektroniki angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga kutoka skrini za kompyuta, Runinga, simu huwasha retina ya jicho, huathiri vibaya ubora wa usingizi na kiwango cha kulala. Ni bora wakati huu kusoma kitabu cha karatasi, kusikiliza muziki wa utulivu au kutafakari.
• Umwagaji wa joto hupumzika vizuri na husaidia kulala. Ikiwa wakati wa mchana kulikuwa na shughuli nyingi za mwili, unaweza kuongeza chumvi bahari au povu kwa maji. Inasaidia vizuri mvutano wa misuli.
• Pumua eneo hilo kabla ya kulala. Katika msimu wa joto, ni bora kulala usiku kucha na ajar ya dirisha.

Ndoto inapaswa kudumu kwa muda gani

Mtu yeyote anaweza kuamka asubuhi na mapema akiwa amelala. Ili kukuza tabia na kujisikia vizuri unapoamka mapema, lazima uzingatie sheria mbili:

• amka wakati huo huo;
• kulala kutosha kwamba muda wa kulala huruhusu mwili kupumzika.

Usipolala vya kutosha, asubuhi huwa sio nzuri

Muda wa kulala unaweza kutofautiana kulingana na umri, muda wa kulala, na kuamka. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kupata mapumziko ya kutosha. Wakati huu ni wa kutosha kwa adenosine, ambayo hutengenezwa mwilini wakati wa kuamka na husababisha hisia ya uchovu, kupungua kabisa. Kulala chini ya idadi ya masaa kwa siku kunaweza kuathiri tija. Na unapolala chini ya masaa 6 kwa siku kwa muda mrefu, michakato hasi inasababishwa katika mwili, ambayo inasababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu na kuongeza hatari ya mpya.

Ikumbukwe kwamba wakati wa saa 11 jioni hadi 3 asubuhi na wakati wa kulala tu, melatonin hutengenezwa mwilini, ambayo inawajibika kwa afya na maisha marefu, hurejesha nguvu ya mwili na akili. Kwa hivyo, ili kupata usingizi wa kutosha na kujisikia vizuri, unahitaji kwenda kulala hadi saa 11 jioni.

Jedwali: Muda uliopendekezwa wa Kulala kwa Umri

Umri	Muda wa kulala kila siku kwa masaa
Miezi 0-3	14-17
Miezi 4-11	12-15
Miaka 1-2	11-14
Miaka 3-5	10-13
Umri wa miaka 6-15	9-11
Umri wa miaka 14-17	8-10
Umri wa miaka 18-64	7-9
zaidi ya miaka 65	7-8

Video: jinsi ya kulala vizuri

Jinsi ya kulala ikiwa hutaki kulala kabisa

Shida kuu ya watu kubadili mfumo mpya wa kulala ni kwamba hawawezi kujilazimisha kulala mapema (au kulala) na, kwa hivyo, hawawezi kuamka mapema. Kwa shida kama hiyo, unaweza kutumia mbinu maalum za kulala haraka:

• Funga macho yako na ufikirie kuwa umelala pwani ya ziwa, ziwa au kwenye msitu. Fikiria kwa uangalifu kila undani wa picha iliyopokelewa, lakini jaribu kutofanya monologue ya ndani.

  

  Mafunzo ya kibinafsi ya nje husaidia kulala haraka

• Zingatia kupumua kwako. Pumua kwa undani kupitia pua yako kwa sekunde 4. Shika pumzi yako kwa sekunde 6. Kisha pumua pole pole kupitia kinywa chako kwa sekunde 8. Shukrani kwa zoezi hili, kiwango cha mapigo ya moyo ni kawaida na ubongo utapokea ishara kwamba ni wakati wa kulala.

• Ingia katika nafasi nzuri ya kulala. Funga macho yako. Pindisha wanafunzi wako chini chini ya kope zilizofungwa. Utalala kwa dakika 1-2.

  

  mbinu ya hivi karibuni inatumiwa kwa mafanikio katika huduma maalum, ambapo hakuna wakati wa kukabiliana na usingizi

Video: jinsi ya kulala ikiwa huwezi kulala

Nini cha kufanya asubuhi

Kuamka haraka asubuhi na mara moja urekebishe mwili kuwa na furaha, fuata vidokezo hivi:

• Kunywa glasi ya maji ya joto ili kuanza mwili. Kahawa, kinyume na imani maarufu, haifai kunywa. Kinywaji hiki husisimua mfumo wa neva na huongeza nguvu, lakini kwa muda mfupi tu (athari ya kiwango cha juu haidumu zaidi ya masaa 4). Na kisha (katika masaa 12-16 ijayo) huja hangover ya kahawa, ambayo inajulikana kwa kupungua kwa nguvu na shughuli za akili.

  

  Glasi ya maji huzindua mwili

• Fungua dirisha na uiruhusu chumba hewa kidogo. Hewa safi itaondoa haraka usingizi.

  

  Hewa safi ya asubuhi inatia nguvu

• Zoezi ni nzuri asubuhi, na athari huongezeka mara mbili. Lakini haipendekezi kushiriki mazoezi ya nguvu, kwa hivyo unaweza kufanya kunyoosha, yoga asanas au mazoezi ya viungo kidogo.

  

  Zoezi la nje ndio mwanzo bora wa siku

• Kuoga tofauti kutaongeza sauti ya misuli na kuimarisha.

Licha ya upendo wa watu wengi kuanza asubuhi na kukimbia, ni muhimu kujua juu ya hatari ambazo zinaweza kuambatana na shughuli za asubuhi. Ukweli ni kwamba wakati wa kulala na baada ya kuamka, michakato kadhaa mwilini imepunguzwa au kusimamishwa kabisa, damu ni nene, na viungo ni baridi. Mzigo mkali baada ya kuamka unaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, kiwango cha moyo na kuathiri vibaya kazi ya moyo na viungo. Kwa hivyo, kukimbia asubuhi kunapaswa kuanza dakika 40 baada ya kuamka, i.e. wakati mwili tayari umeamshwa kikamilifu. Kulingana na hapo juu, kwa mwamko mzuri na salama, kunyoosha laini, mazoezi ya viungo, mazoezi, ambayo hufanya hatua kwa hatua, yanafaa zaidi kwetu.

Kwa hivyo, kuamka asubuhi na mapema na kuhisi kuwa na nguvu sio ngumu sana. Jambo kuu ni kupata wakati wako wa kulala, na vile vile kuingia na kutoka kwa hali ya kulala kwa usahihi. Unalala muda gani na unaamka vipi?