Ushauri Wa Mwanasaikolojia Wa Kudumisha Akili Wakati Wa Kujitenga

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Vidokezo 4 vya Mwanasaikolojia Kuweka Usawa Wako Wakati Unapojitenga

Ukosefu wa kwenda nje wakati wowote, mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha, huathiri vibaya afya ya akili ya mtu. Wakati wa serikali ya kujitenga, inafaa kuzingatia sheria kadhaa ili usizike.

Ishi kwa utaratibu

Mwanzoni, inaweza kuonekana kuwa wikendi ndefu ni fursa inayosubiriwa kwa hamu ili hatimaye kuweka mrundikano. Lakini mwishoni mwa wiki ya kwanza, inakuwa wazi kuwa machafuko katika maisha na ndani ya nyumba yanakua tu. Na kweli hakuna kinachoweza kufanywa.

Hii haishangazi ikiwa mtu amezoea kuishi kulingana na ratiba iliyowekwa, mambo muhimu ambayo ni nyumbani, kazi, mafunzo, nk. Shughuli zingine kawaida huingia kati yao. Katika muktadha wa kuonekana kwa ghafla kwa wakati, inaonekana kwamba kupanga sio muhimu sana. Na hili ndio kosa kuu.

Utawala mkali utasaidia kuzuia uharibifu na ukiwa. Tengeneza mpango wa siku ambayo utaandika wazi mambo muhimu. Kwa kujitenga, watakuwa tofauti na wakati wa kawaida.

Panga nyakati za kula, mazoezi ya mazoezi ya mwili nyumbani, na matembezi ya wanyama. Ikiwa una watoto, kutenga wakati wa kufanya shughuli pamoja kutaimarisha uhusiano wa familia. Katika kesi ya kazi ya mbali, inafaa kuanza kutoka kwake, hata ikiwa hakuna wakati mkali wa kumfunga. Bora kuweka mipaka kali ya muda kwa shughuli za kazi.

Weka mpango huo mahali maarufu ili wanafamilia wengine waweze kuongozwa nao, kwa sababu vidokezo vingi vitawahusu pia. Ni bora kukubaliana wakati kama huo pamoja.

Andika shughuli zote za kila siku (kusafisha kawaida, kupika, n.k.) na zile za muda mrefu (disassemble in the chumbani, gundi Ukuta) kando kwako mwenyewe. Utawaweka kwenye nafasi za bure.

Kwa njia hii, utaona matokeo ya kazi yako kila siku. Na utambuzi kwamba siku haikuwa bure tayari inamaanisha mengi.

Panga wakati wako mwenyewe

Hakikisha kutenga wakati wako mwenyewe kwenye ratiba yako. Hii inaweza kuwa saa moja mwisho wa siku, au vipindi kadhaa vya dakika 15-20 kwa vipindi vya kawaida. Kama unavyopendelea. Kwa njia hii unaweza kutoroka kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku kwa kusoma kitabu, kupanga matibabu ya kupumzika nyumbani au kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda.

Hata ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya mwili hapo awali, sasa ni wakati mzuri wa kuanza. Inaweza kuwa mazoezi rahisi, kucheza, shughuli za michezo na watoto - chochote unachoweza kufanya. Mazoezi hupunguza mafadhaiko na hupa nguvu.

Haupaswi kukimbilia mara moja kukumbatia mafunzo magumu. Anza kidogo. Mazoezi mengi yanaweza kupatikana kwenye video kwenye wavuti. Ikiwa unataka, unaweza kujiandikisha kwa mafunzo ya mkondoni na wataalamu ambao watakuambia jinsi na nini cha kufanya. Kuweka sawa ni uwekezaji mzuri katika afya yako.

Maelezo ya kipimo

Ni muhimu kuwa katika kujua. Lakini haupaswi kufanya kusoma habari kulisha lengo la maisha. Mara nyingi katika vyombo vya habari, habari huwasilishwa na kuchapwa kwa hofu na hofu. Katika hali kama hizo, hali ya akili itakuwa pembeni kila wakati, imejaa kuvunjika. Hofu, matarajio ya mbaya zaidi kupooza mapenzi. Mtu hupoteza uwezo wa kuona vitu kwa busara na kufanya maamuzi ya kutosha.

Ikiwa huwezi kupinga kutazama habari kwenye mitandao ya kijamii, punguza ufikiaji wako. Jiondoe kutoka kwa vikundi ambavyo watumiaji huwasiliana mara nyingi. Kawaida maoni yao hayana habari, hutoa maoni ya kibinafsi, mara nyingi na maoni mazuri ya kihemko.

Inastahili kupuuza hadithi za kibinafsi za watu maalum wanaoishi mbali na wewe, ingawa inasikika kuwa mbaya. Lakini inaleta tofauti gani kwako kwamba katika mji fulani wa nchi moja ya ng'ambo mbwa alikaa kwa siku tatu bila maji au chakula, kwa sababu wamiliki walikuwa wamelazwa hospitalini kwa sababu ya janga la ugonjwa huo. Hii haibebe habari yoyote muhimu kwako, lakini inaweza kuongeza tone kwa msisimko wa jumla.

Kikomo cha muda wa kufahamiana na habari kitasaidia kudumisha usafi wa habari. Kupima habari hakuhusu tu habari kuhusu hali ya sasa nchini na ulimwenguni. Mtu hukimbilia kusoma masomo mapya, akijifunza ujuzi mpya. Kwa yenyewe, hii sio mbaya, lakini katika kila kitu unahitaji kujua wakati wa kuacha.

Ikiwa utajiandikisha kwa barua mia kwenye mada anuwai na kozi zingine hamsini za bure, basi itaisha kabisa. Ni bora kuchagua moja, upeo wa maeneo mawili ambayo ungependa kujiboresha. Fanya hivyo tu. Okoa nguvu zako.

Jizungushe na kupendeza

Kinachokupa raha itakusaidia kutokua wazimu wakati wa kutengwa. Kwa kuwa uko nyumbani kila wakati, kwanza ongeza vitu vidogo vizuri kwenye mapambo. Hebu iwe mapazia mazuri, blanketi yenye kupendeza kwenye sofa. Ikiwa unataka, unaweza hata kupata taji ya Mwaka Mpya ili kutazama taa zinazoangaza jioni na kwa namna fulani kupata wasiwasi kutoka kwa mawazo mazito.

Fikiria sinema unazozipenda. Unaweza kuwaangalia peke yao wakati wako wa faragha au upange kipindi cha sinema cha familia. Cheza muziki uupendao kila siku, hata ikiwa hauko katika mhemko. Ikiwa wanafamilia wana ladha tofauti, sikiliza na vichwa vya sauti.

Shughuli za ubunifu ni nzuri kwa kupumzika. Jaribu kuchora. Sio lazima utumie brashi za jadi - weka alama kwenye karatasi kwa mikono yako au sifongo. Mbinu nyingi tofauti zinaelezewa kwenye mtandao, pia kuna masomo. Watoto wanapenda sana ubunifu kama huo.

Fikiria juu ya kushona - kuunganishwa, kuona nje na jigsaw, sanamu kutoka kwa udongo. Shughuli yoyote ambayo ustadi mzuri wa gari unahusika inachangia ukuzaji wa unganisho la neva kwenye ubongo. Na matokeo yake ni ya kufurahisha sana.