Inawezekana Kupoteza Uzito Ikiwa Hautakula Mkate Na Pipi Na Ni Ngapi - Kwa Wiki, Kwa Mwezi, Hakiki

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

"Maisha yasiyotumiwa": inawezekana kupoteza uzito ikiwa hautakula mkate na pipi?

Shida ya uzito kupita kiasi imekoma kuwa ya kijamii tu, madaktari walianza kuzungumza juu yake na wasiwasi. Njia za kupoteza uzito ambazo wanawake huenda kwa sura nyembamba sio tu hazina ufanisi, zina hatari kwa afya. Lishe na mazoezi ya kuchosha kutolea jasho katika mazoezi, kukausha, kufunga hutoa matokeo ya muda mfupi. Lakini endocrine na shida zingine hubaki kwa muda mrefu na wakati mwingine zinahitaji matibabu. Wakati huo huo, kuna njia rahisi na nzuri ya kujiondoa pauni za ziada - kutoa pipi na bidhaa zingine za unga ambazo mwili wetu hauitaji.

Yaliyomo

• 1 Je! Inawezekana kupoteza uzito kwa kutoa mkate na vyakula vyenye sukari

  • 1.1 Video: Ishara tano Ni Wakati wa Kutoa Pipi

  • 1.2 Msamaha kamili au upeo?

    1.2.1 Video: uzito wa ziada na bidhaa za unga

  • 1.3 Matokeo gani yanaweza kupatikana
• 2 Ni nini kitakachosaidia kuharakisha matokeo
• Mapitio 3

Inawezekana kupoteza uzito kwa kutoa mkate na vyakula vyenye sukari

Ili kujibu swali hili, unahitaji kujua ni kwanini tunapata mafuta kutoka kwa vyakula vitamu na vyenye wanga. Vyakula hivi ni chanzo cha wanga, ambayo mwili hubadilika kuwa glukosi, ambayo hutoa nguvu kwa kila seli kwenye mwili wetu. Katika lishe ya mtu wa kisasa, vyanzo vya wanga tata (polysaccharides) ni matunda na mboga, mkate na nafaka. Hatuwezi kufanya bila wao. Lakini pipi kwa njia ya soseji anuwai, pipi, vinywaji vyenye sukari (juisi, soda), chokoleti, keki, mikate na safu tamu ni wauzaji wa wanga rahisi au wa haraka. Wataalam wa lishe wanawaita takataka, na wataalam wa endocrinolojia wanawaelezea sababu kuu za kunona sana.

Wanga wanga rahisi sana ndio sababu ya kawaida ya kupata uzito

Insulini ya homoni inahusika na utumiaji wa sukari. Matumizi ya juu ya unga na pipi, ndivyo insulini inazalishwa zaidi. Mzunguko mbaya huundwa - usiri mwingi wa insulini husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula, na hii inasababisha kula kupita kiasi. Mtu hutumia kalori nyingi kuliko vile anavyotumia. Bidhaa tamu na za unga, kulingana na lishe Irina Podyakova, ni chanzo cha kalori zisizo na maana, na mwili wetu hauitaji.

Wanga ni kama mafuta - kutumia 1 g ya kutolewa kwa sukari 4 kcal. Ikiwa kuna usawa kati ya matumizi yao na shughuli (haijalishi - kiakili au kiwiliwili), basi mafuta huwaka kabisa, na mwili unabaki kuwa mwembamba, bila kujali ni vyakula vipi tamu au wanga unakula kwa siku. Uzito wa ziada huonekana wakati ulaji wa wanga unazidi matumizi yako ya nishati. Kwa kuondoa pipi zenye kalori nyingi na bidhaa za kupikwa za kupikwa kutoka kwa lishe yako, utapunguza idadi ya kalori zisizohitajika na unaweza kuondoa pauni za ziada zinazokusumbua.

Unene kupita kiasi unakua kama matokeo ya usawa kati ya ulaji wa chakula wa virutubishi - vyanzo vya nishati na matumizi halisi ya nishati ya mwili

Inafaa kuweka nafasi kwamba wale tu walio na uzani mzito hawahusiani na magonjwa ya tezi za endocrine - tezi ya tezi, hypothalamus, tezi na kongosho - wanaweza kupoteza uzito kwa kutoa pipi na vyakula vyenye wanga. Kwa endocrinologists, fetma ni utambuzi wa kujitegemea au dalili ya magonjwa mengine. Na mapambano dhidi yake yanapaswa kuwa magumu, pamoja na kupitia marekebisho ya tabia ya kula.

Video: Ishara tano Unapaswa Kutoa Pipi

Kukataa kabisa au kizuizi?

Kwa wengi, kukataa kabisa pipi ni chungu. Lakini ni muhimu ikiwa unajitahidi kwa ubora. Kwa kuongezea, kutengwa kwa vyakula vitamu na bidhaa kutaleta faida zisizo na shaka za kiafya, na kwa hivyo, kuonekana. Na raha iliyopotea inaweza kulipwa na matunda yaliyokaushwa, kiasi cha asali, matunda na matunda.

Ikiwa una njaa na unakula kipande cha mkate mweupe, roll au mkate, basi kuna kuruka mkali katika sukari ya damu na kutolewa kwa insulini.

Ili kupunguza uzani, unapaswa kuachana kabisa na mkate mweupe uliotengenezwa na unga wa malipo na keki kutoka kwa unga wa siagi. Wana fahirisi ya juu ya glycemic na huingizwa haraka, ambayo inamaanisha wanajaa kwa muda mfupi tu. Hivi karibuni mwili utahitaji chakula tena. Kwa kuongezea, mkate na keki kama hizo hazina maana, kwani unga husafishwa na kile kilicho na vitamini na madini - kutoka kwa ganda la nafaka. Walakini, kukataliwa kabisa kwa mkate, kulingana na wataalamu wa lishe, haifai.

Hata lishe maalum ya kupunguza uzito haiondoi utumiaji wa mkate hadi 300 g kwa siku. Lakini inapaswa kuwa ya jumla au ya jumla.

Mkate mzima wa nafaka na tambi ya ngano ya durumu inaweza kushoto salama kwenye lishe, lakini imepunguzwa kwa matumizi yao.

Pasta pia ni ya bidhaa za unga. Ni zile tu zilizotengenezwa kutoka kwa ngano ya durumu zinaweza kuachwa kwenye lishe, kwani zina wanga tata ambayo huingizwa polepole na hutoa hisia ndefu ya ukamilifu. Ikiwa unaamua kuachana kabisa na bidhaa za unga, ubadilishe nafaka.

Video: uzito wa ziada na bidhaa za unga

Matokeo gani yanaweza kupatikana

Kiwango cha kupoteza uzito na idadi ya pauni zilizopotea ni kiashiria cha mtu binafsi. Inategemea na umri, sifa za kimetaboliki na kiwango cha fetma. Faida ya njia hii ya kupoteza uzito, kulingana na madaktari, ni kwamba uzani huenda polepole. Kulingana na makadirio anuwai, inaweza kuchukua kutoka miezi sita hadi miezi 12 kuondoa kilo 10-15 ikiwa utaacha vyakula vitamu na vyenye wanga. Kwa wastani, kwa kubadili lishe bora, unaweza kupoteza kilo 1.5-2 kwa mwezi. Lakini hii inapewa kwamba hautaongeza michezo kwake au kuongeza tu mazoezi yako ya mwili.

Ni nini kitakachosaidia kuharakisha matokeo

Kama ilivyoelezwa tayari, matokeo bora yanapatikana kupitia usawa wa lishe na mazoezi. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi zaidi - sikiza ushauri wa wataalam:

• Usawazisha lishe yako - kwa kutoa pipi na vyakula vyenye wanga, ongeza vyakula vyenye afya kwenye menyu. Kula nyama konda na samaki, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, mboga zaidi, na usisahau matunda, jamii ya kunde, na nafaka zenye afya.
• Kula vyakula vyenye kalori nyingi asubuhi; alasiri, chagua vyakula vyepesi tu.
• Kunywa maji safi - kiasi chake kinapaswa kufunika kioevu kilichopotea wakati wa mchana.
• Usitoe kahawa na chai ya kijani. Caffeine inakuza kuchoma mafuta, na chai ni chanzo kizuri cha antioxidants.
• Nenda kwa usawa au jiunge na mazoezi. Hakuna uwezekano - tembea zaidi, hii ni mazoezi bora sio tu kwa misuli, bali pia kwa mishipa yako ya damu.

Mapitio

Chaguo la hii au njia hiyo ya kupoteza uzito ni biashara ya kibinafsi ya kila mtu. Jambo kuu sio kudhuru afya yako na kupata matokeo ya kudumu. Kuepuka vyakula vyenye sukari na wanga bila shaka kutakuwa na faida, hata ikiwa haitaathiri uzito wako kwa njia yoyote.