Kwa Nini Unataka Kulala Kila Wakati: Sababu Na Jinsi Ya Kukabiliana Nayo

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Kwa nini unataka kulala wakati wote na jinsi ya kukabiliana nayo

Kwa wiki nzima ya kazi, unasubiri wikendi tu kupata usingizi. Lakini Jumamosi na Jumapili hupita, hata ulilala vizuri, lakini bado Morpheus anakuvuta kwenye kukumbatia kwake kwa uvumilivu. Ikiwa kifungu "Nataka kulala zaidi kuliko kuishi" ni juu yako, basi ujue sababu zinazosababisha kuongezeka kwa usingizi na njia za kushughulikia.

Kwa nini kila wakati unataka kulala

Kusinzia na uchovu inaweza kuwa dalili za hali anuwai. Hatuwezi kuwaleta wote - basi nakala hii itapanua mamia ya kurasa. Lakini tutazingatia shida za kawaida za mwanadamu wa kisasa.

Usumbufu wa kulala

Hii ndio hali ambayo najua, kwa bahati mbaya, sana. Kwa sababu ya ukosefu wa siku ya kufanya kazi iliyosanifishwa, mimi hubadilisha utaratibu wangu - wakati mwingine huwa macho kwa usiku kadhaa mfululizo, nikibana usingizi wangu katika masaa machache ya asubuhi, kisha najaribu kuwa "mtu wa asubuhi" na amka saa 6-7 asubuhi, halafu ung'oa pua yangu siku nzima. Mabadiliko kama haya ya mara kwa mara katika ratiba ni njia ya kawaida ya maisha kwangu. Pamoja na usingizi wa milele.

Jaribu kukumbuka ikiwa hivi karibuni ulivunja ratiba yako ya kulala? Labda unafanya kazi kwa zamu, na kwa hivyo unabadilisha siku za kulala na wikendi wakati unalala kabisa? Kwa njia, tabia ya kawaida ya wafanyikazi wa ofisi kulala mbali wikendi pia ni shida ya kulala. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha wakati wa wiki (lala chini ya masaa 6 siku za wiki), basi marathoni ya masaa kumi usiku mwishoni mwa wiki hayatakuokoa. Kinyume chake, utahisi kuzidiwa zaidi.

Mugs ya kahawa na vinywaji vya nishati sio mbadala ya usingizi mzuri wa usiku

Ubora duni wa kulala

Hata ukilala kwa uaminifu masaa 7-8 kila siku, hii haihakikishi kuwa hautalala wakati wa mchana. Labda sababu iko katika jinsi unavyolala. Baada ya yote, ubora wa usingizi pia huathiri ustawi wako wa mchana.

Ubora wa kulala hutengenezwa kutoka kwa mazingira ya anayelala na hali yake. Ikiwa hali ni mbaya, basi ndoto hiyo ni ya kijuujuu. Mwili haupumziki kabisa, na kwa sababu hiyo, kulala kama masaa 8 kunaweza kulinganishwa kwa ufanisi hadi kulala saa 2. Unaweza kudumu kwa muda gani ikiwa unalala masaa mawili tu usiku?

Kwa hivyo, hapa kuna sababu zinazofanya upungufu wa usingizi:

• uangaze. Kwa kweli, chumba kinapaswa kuzama kabisa kwenye giza - macho yako bado yanaweza kuona vyanzo vya nuru kupitia kope;
• kelele. Ikiwa haiwezekani kuondoa chanzo cha kelele, nunua vipuli vya masikio;
• joto. Kulala vizuri zaidi katika chumba baridi. Pata tabia ya kupeperusha chumba chako cha kulala jioni;
• msisimko wa neva. Masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala, ni bora kukataa shughuli na shughuli zozote zinazokufanya ujisikie hisia kali, hasira au furaha, na pia hutoa chakula kingi kwa akili. Vitu bora kufanya kabla ya kulala ni utulivu zaidi. Soma tena kitabu unachokijua, safisha vyombo, tafakari;
• usumbufu wa mwili. Kitanda kisicho na wasiwasi, blanketi ambayo ni nyembamba sana au nene, au mto mbaya - yote haya hukuzuia kulala usingizi. Tumbo kamili pia inajulikana kwa usumbufu wa mwili - ni kwa sababu hii kwamba wataalam wanapendekeza kutokula masaa kadhaa kabla ya kwenda kulala.

Lishe isiyofaa

Hii ni pamoja na shida mbili za lishe - kafeini iliyozidi na ukosefu wa vitamini.

Ikiwa huwezi kufikiria siku yako bila kikombe cha kahawa kali yenye kunukia, basi labda shida iko ndani yake. Vivyo hivyo inatumika kwa wanywaji wa nishati. Kiasi kikubwa cha vitu vyenye nguvu hairuhusu mwili wako kulala kawaida, ambayo inakufanya uhisi uvivu na usingizi hata baada ya masaa manane ya kulala.

Sababu nyingine ya usingizi wa mchana inaweza kuwa ukosefu wa vitamini vya kikundi D na B. Zile za kwanza hupatikana haswa katika samaki, na za mwisho hupatikana kwenye mboga za kijani kibichi, nafaka, maharagwe, uyoga. Ikiwa hauna hakika kuwa unapata vitu hivi vya kutosha kutoka kwa lishe yako, basi nunua kiboreshaji kizuri cha madini kwa watu wazima.

Magonjwa

Kuna magonjwa kadhaa, moja ya dalili zake ni kusinzia. Hizi ni pamoja na shida za kisaikolojia kama vile unyogovu. Ikiwa una tuhuma kali kuwa kuna kitu kibaya na akili yako au hali ya akili yako, mwone mwanasaikolojia kwa ushauri.

Magonjwa mengine na hali ambayo inaweza kusababisha kusinzia:

• ugonjwa wa kisukari;
• shinikizo la damu;
• atherosclerosis;
• upungufu wa damu;
• ARI au ARVI;
• ugonjwa wa tezi;
• ugonjwa sugu wa uchovu.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi wa mchana

Jambo lisilo la kufurahisha juu ya usingizi kama huo wa mchana ni ukosefu wa hamu na msukumo wa kufanya chochote. Hata kile unachopenda. Tamaa pekee inayokushinda ni kulala na macho yako yamefungwa (sio lazima hata kulala). Kama matokeo, maisha hubadilika kuwa maisha tupu, yaliyojaa majukumu na hayana furaha. Je! Kuna chochote unaweza kufanya juu yake?

Kurejesha hali

Kwanza, wacha tuondoe ukiukaji unaowezekana wa serikali. Wacha tuangalie mara moja kuwa mchakato huu unaweza kuchukua mwezi au mbili. Usitarajia matokeo ya kushangaza katika wiki ya kwanza! Uvumilivu ni rafiki yako wa karibu katika biashara hii.

Fikiria utaratibu wako wa kulala. Inapaswa kuwa sawa sawa (pamoja na au kupunguza saa) kwa kila siku - wote kazini na wikendi. Taa nje na kuamka kwa takriban wakati huo huo. Muda wa kulala wa kila siku unapaswa kuwa sawa na masaa 6-8 - hii ni kiasi gani wafanyikazi wa WHO wanashauri kulala.

Na sasa jambo ngumu zaidi ni kujizoesha na serikali hii. Ikiwa utajiweka kwenye simu saa 23:00, basi hata ikiwa ulimwengu utaanguka - kwa wakati huu unapaswa kuwa kitandani na macho yako yamefungwa. Vuta mapazia kwa ukali, weka vipuli vya sikio na ulale. Saa ya kengele ya asubuhi haiwezi kupuuzwa pia. Ndio, hata ikiwa ni siku ya mapumziko. Ndio, hata ikiwa kitanda ni sawa na unataka kulala kwa saa moja au mbili. Kipindi hiki hakika kitakuwa ngumu - italazimika kuvumilia. Itakuwa rahisi zaidi.

Utaratibu wa kulala wazi ni ufunguo wa nguvu ya mchana

Kusahihisha lishe

Kwanza kabisa, toa vinywaji vya nguvu na kahawa kali. Walakini, unaweza kumudu kikombe kimoja cha espresso asubuhi. Lakini wakati wa mchana ni bora kuongeza mafuta na chai ya kijani (au nyeusi dhaifu). Athari yake inayowatia nguvu ni laini na kwa hivyo haitaingiliana na kupumzika kwa usiku.

Ongeza mboga na matunda zaidi kwenye lishe yako. Usisahau kuhusu nafaka. Badilisha angalau nyama na samaki. Usisahau kuhusu maji safi - kunywa angalau glasi 4 kwa siku. Kuboresha lishe yako sio tu kukusaidia kupambana na usingizi, lakini pia itaboresha ustawi wako kwa jumla.

Samaki ni moja wapo ya vyanzo vya thamani zaidi vya vitamini D

Tunawasiliana na mtaalamu

Ikiwa kusinzia kunasababishwa na hali ya kiafya, basi hatua zilizo hapo juu zinaweza kuboresha hali yako kidogo. Ili kuondoa kabisa uchovu wa mchana, lazima ushughulike na sababu ya msingi - ugonjwa wenyewe. Ili kufanya hivyo, lazima ukimbilie kwa madaktari. Tambua mapema dalili zilizojulikana sana zinazokusumbua pamoja na kusinzia - kwa mfano, maumivu ya kichwa ya kawaida, kulia machozi, kupungua kwa utendaji. Anza na mtaalamu - atakupeleka kwa wataalam wengine ambao wanaweza kujua sababu ya hali yako.

Ikiwa usingizi wa kila siku hausababishwa na ugonjwa, basi unaweza kurekebisha mwenyewe. Lakini katika kesi wakati ni dalili tu ya shida, italazimika kuonana na daktari.