Saladi Zilizo Na Mavazi Ya Kawaida Ya Lishe

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Hakuna mafuta na mayonnaise: saladi 5 nzuri na mavazi ya kawaida

Mavazi ya kawaida ya saladi kulingana na mafuta ya mboga au mayonesi kwa muda mrefu imekuwa ukingoni, na yaliyomo kwenye kalori hudhuru takwimu. Saladi hizi za kushangaza na mavazi ya kawaida ni bora kwa likizo au badala ya chakula cha jioni, hata ikiwa uko kwenye lishe.

Shrimp na mananasi saladi

Kwa saladi hii, jaribu kununua kamba kubwa kwenye ganda - wana ladha nzuri na juiciness. Ndogo na peeled, ni kavu zaidi na haina ladha.

Viungo:

• Shrimp 500 g;
• 1 can ya mananasi ya makopo;
• 150 g ya jibini ngumu;
• juisi ya limau nusu;
• kikundi cha majani ya lettuce au kifurushi cha mchanganyiko wa saladi;
• cream isiyo na mafuta au mtindi wa asili kwa kuvaa;
• chumvi na pilipili kuonja.

Maandalizi:

1. Chemsha maji na uweke kamba ndani yake. Kupika kwa muda usiozidi dakika moja, kisha utupe kwenye colander, wacha baridi na uondoe makombora.
2. Piga shrimp na maji ya limao na uondoke kwa dakika 10.
3. Kwa wakati huu, futa syrup kutoka kwa mananasi na ukate vipande vikubwa vipande vidogo. Unaweza kuchukua matunda, kisha saladi itageuka kuwa lishe zaidi.
4. Chagua majani makubwa ya lettuce ndani ya bakuli kubwa. Acha ndogo ziwe sawa.
5. Ongeza kamba na mananasi kwa haya.
6. Panda jibini hapo juu kwenye grater iliyosagwa au tumia kichocheo cha mboga kutengeneza jibini.
7. Chumvi na pilipili, msimu na cream ya sour au mtindi na changanya vizuri.

Saladi ya joto "Funchoza na mboga"

Sahani hii ya joto, yenye kuridhisha lakini nyepesi itakuwa kipenzi chako wakati wa msimu wa baridi. Shukrani kwa mchuzi wa soya na mbegu za ufuta, ina ladha ya tabia ya Asia.

Viungo:

• 200 g funchose kavu;
• 1 pilipili nyekundu ya kengele;
• Kitunguu 1;
• 1 karoti ya kati;
• Matango 1-2 safi (yanaweza kubadilishwa na zukini);
• 2 tbsp. l. mchuzi wa soya;
• chumvi, mbegu za ufuta, pilipili nyeusi, vitunguu kavu ili kuonja;
• manyoya machache ya vitunguu kijani;
• 1 tsp mafuta ya mboga kwa kukaranga mboga.

Maandalizi:

1. Chemsha funchose kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi. Kawaida hutiwa na maji ya moto kwa dakika 10 na kisha kuoshwa na maji baridi.
2. Kata pilipili ndani ya cubes, vitunguu kwenye pete za nusu, na usugue karoti na tango kwenye grater ya Kikorea au ukate nyembamba.
3. Pasha mafuta kwenye sufuria ya kukausha na suka mboga kwenye moto mdogo. Wanapaswa kubaki kidogo na sio laini.
4. Katika bakuli kubwa, changanya funchose, mboga, mchuzi wa soya na msimu.
5. Piga vitunguu kijani kwenye manyoya na nyunyiza vitafunio.

Kaisari Kaisari"

Toleo maarufu la "Kaisari" wa kawaida lina mchuzi wa kiwango cha juu cha kalori na jibini la parmesan. Lakini toleo la lishe ya saladi haina viungo hivi vizito. Hainaharibu ladha, lakini inatoa sahani "zest".

Viungo:

• 200 g minofu ya kuku;
• kundi kubwa la majani ya lettuce au kichwa kidogo cha barafu;
• 100 g nyanya za cherry;
• 100 g ya matango safi;
• Mayai 3 ya kuchemsha;
• 2 karafuu ya vitunguu;
• Vipande 2 vya mkate wa nafaka;
• 100 g ya mtindi wa asili;
• 2 tbsp. l. juisi ya limao;
• P tsp. haradali;
• chumvi kwa ladha.

Maandalizi:

1. Chemsha kitambaa cha kuku au kikaangaze. Kata ndani ya cubes.
2. Saga mkate ndani ya cubes na kauka kwa dakika 5-10 kwenye oveni saa 200 ° C.
3. Gawanya nyanya kwa nusu, matango katika pete za nusu, mayai kwa cubes.
4. Kusanya saladi: Ng'oa saladi kwa mikono yako chini ya sahani pana, ongeza kuku, nyanya, matango, mayai sawasawa.
5. Kwa kuvaa, unganisha mtindi, haradali, maji ya limao, chumvi na mimina juu ya mchanganyiko wa Kaisari.
6. Kupamba juu na watapeli.

Saladi na nyama na nyanya

Siri ya ladha isiyo ya kawaida ya sahani hii ni kusafirisha nyama ya awali katika mchuzi wa soya. Kivutio kama hicho kinaweza kuwa sahani kuu ya joto kwenye meza ya sherehe na saladi iliyopozwa.

Viungo:

• 200 g nyama ya nyama;
• 200 g ya nyanya;
• ½ kitunguu;
• 3 karafuu ya vitunguu;
• kikundi cha iliki;
• 3 tbsp. l. mchuzi wa soya;
• juisi ya limau nusu;
• chumvi, pilipili nyeusi kuonja;
• 1 tsp mafuta ya mboga kwa kukaranga.

Maandalizi:

1. Kata nyama ya ngombe kando ya nafaka na uifanye na mchuzi wa soya, vitunguu iliyokatwa na vitunguu kwa dakika 30.
2. Kwa wakati huu, kata nyanya vipande vipande na ukate parsley.
3. Joto mafuta kwenye skillet ya kina na kaanga nyama juu ya moto mkali kwa dakika 10. Inapaswa kuchochewa kila wakati ili isiwaka. Kisha punguza moto hadi chini, ongeza maji, funika sufuria na kifuniko na wacha ichemke kwa dakika 30-40.
4. Wakati nyama inapikwa na kupozwa kidogo, changanya kwenye bakuli la saladi na nyanya na iliki, chumvi, pilipili na msimu na maji ya limao.

Saladi na nyanya na mizeituni

Sahani hii ni mgeni halisi wa Mediterranean kwenye meza yako. Saladi kama hiyo inaweza kutengenezwa angalau kila siku - haitakuwa ya kuchosha. Na huandaa kwa urahisi na haraka sana.

Viungo:

• 200 g ham nyembamba;
• 150 g feta jibini au feta;
• 1 inaweza kupaka mizeituni
• 150 g nyanya za cherry;
• Kijiko 1. l. siki ya balsamu;
• P tsp. mimea iliyokaushwa ya provencal.

Maandalizi:

1. Kata ham na jibini kwenye cubes, mizeituni na nyanya - kwa nusu.
2. Weka viungo vyote kwenye bakuli la saladi, msimu na siki ya balsamu na mimea, changanya vizuri. Huna haja ya chumvi, kwa sababu jibini lina chumvi ya kutosha.

Unaweza kula chakula kitamu na kupokea wageni hata kwenye lishe. Saladi kama hizo zitafaa kabisa katika lishe bora, zitakuwa vyanzo vya protini kamili. Wakati huo huo, hautapata kalori za ziada.