Jinsi Ya Kuanza Kucheza Michezo Kwa 40

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Jinsi ya kuanza kucheza michezo saa 40 na jinsi gani haswa

Baada ya miaka 40, maisha hayaishii kabisa. Kwa bahati mbaya, mchakato wa kuzeeka hauwezi kurekebishwa. Ili kudumisha afya yako mwenyewe, inashauriwa kuanza kufanya mazoezi, hata ikiwa ni uzoefu mpya kwako.

Yaliyomo

• 1 Je! Ni thamani ya kuanza michezo baada ya arobaini

  1.1 Video: ni mchezo muhimu kwa watu wa makamo

• 2 Jinsi ya kujiandaa kwa mazoezi ya mwili

  2.1 Video: Callanetics kwa Kompyuta

• Michezo 3 Inafaa kwa Watu 40 na Zaidi

  3.1 Video: faida za kutembea kwa Nordic

• Mapitio 4 na maoni ya watu wanaohusika katika michezo

Je! Ni thamani ya kuanza michezo baada ya arobaini

Upeo wa shughuli za michakato mingi katika mwili wa mwanadamu huanguka kwa miaka 30-40. Baada ya umri huu, kupungua kunaanza, kudhihirishwa katika yafuatayo:

• kupungua kwa sauti ya misuli;
• kuzorota kwa upitishaji wa nyuzi za neva;
• shida na kubadilika kwa pamoja;
• kupoteza kwa misa ya mfupa;
• kuzorota kwa maono na kusikia;
• kiasi kinachoongezeka cha tishu za adipose.

Yote hii inasababisha ukweli kwamba ngazi za kawaida za kupanda au kufunga kamba za viatu zinageuka kuwa kazi isiyowezekana. Pia ni muhimu kwa wanawake kwamba takwimu inakuwa mbali na bora. Michezo baada ya 40 itasaidia kudumisha mwili katika hali nzuri, kuboresha hali ya misuli, mishipa, viungo.

Kile ulichofanya bila shida yoyote katika ujana wako kinapewa ngumu zaidi na zaidi katika umri wa kati, kwa sababu sauti ya misuli inaanguka

Video: ni muhimu kwa michezo kwa watu wa makamo

Jinsi ya kujiandaa kwa mazoezi ya mwili

Kwa uwepo wa magonjwa yoyote sugu, watu wenye umri wa miaka 40 na zaidi wanapaswa kushauriana na daktari aliyehudhuria kabla ya kuanza mafunzo ya michezo, na kwa kutokuwepo kwao, na mtaalamu. Hakikisha kuchukua vipimo vya damu na mkojo kugundua kiwango cha hemoglobini, leukocytes, na ukiondoa michakato ya uchochezi. ECG inahitajika kuwatenga magonjwa ya moyo, MRI - ya viungo vya ndani. Kulingana na matokeo ya utafiti, daktari anaweza kuzuia mazoezi katika kilabu cha mazoezi ya mwili au mchezo wowote na kupendekeza mazoezi ya tiba ya mazoezi yanayofaa.

Ikiwa utaenda kucheza michezo katika umri wa miaka 40, bila kuwa na uzoefu wowote, lazima kwanza uwasiliane na mtaalamu au daktari anayehudhuria, vinginevyo unaweza kudhuru afya yako

Kwa kujaribu kupata matokeo haraka iwezekanavyo, wengi huanza kufanya mazoezi holela na kwa bidii na mizigo. Hili ni jambo baya zaidi ambalo linaweza kufanywa bila uzoefu mdogo hata. Tumia faida ya mkufunzi wa kitaalam ambaye anaweza kukupa mizigo kwenye vikundi vya misuli sahihi na kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha jeraha kubwa na shida za kiafya.

Ikiwa haujawahi kushiriki katika michezo, kuanzia tu baada ya 40, polepole "kuzoea" mwili kwa mizigo isiyo ya kawaida. Hii itakusaidia:

• Callanetiki. Mazoezi kulingana na pozi za yoga, madhumuni ya ngumu ni kurejesha sauti ya misuli na kuongeza kubadilika kwa pamoja. Katika mchakato huo, vikundi vyote vya misuli vinahusika, kimetaboliki imeamilishwa. Hakuna vifaa maalum vinavyohitajika. Uthibitishaji - pumu na shida zingine na mfumo wa bronchopulmonary.

  

  Madarasa ya Callanetics hayatengwa kwa shida yoyote na bronchi na mapafu

• Pilates. Inayo athari nzuri kwa sauti ya jumla ya mwili na kimetaboliki, inasaidia kukabiliana na mafadhaiko. Vifaa muhimu ni kitanda cha michezo. Mkazo ni juu ya mwingiliano wa mwili na akili, "akili" wakati wa kufanya mazoezi na kupumua kwa usahihi. Uwezekano wa kuumia wakati wa somo ni mdogo. Pilates haitakusaidia kupoteza uzito na kuboresha uvumilivu.

  

  Marubani wanaweza kutekelezwa katika umri wowote na kwa kukosekana hata kiwango cha kwanza cha usawa wa mwili

• Qigong. Mazoezi ya zamani ya Wachina, mchanganyiko wa dini, yoga na sanaa ya kijeshi. Hutoa kupona kwa mwili kwa jumla, husaidia kudumisha shughuli za mwili kwa muda mrefu. Kuna mbinu nyingi tofauti zinazozingatia mkao wa tuli, mazoezi ya nguvu, na kutafakari. Ni ngumu sana kusoma mwenyewe.

  

  Qigong ni njia ngumu ya kuponya mwili na roho, ambayo imethibitisha ufanisi wake kwa zaidi ya miaka elfu kadhaa

• Tiba ya mazoezi. Sehemu maalum ya dawa, inayolenga haswa ukarabati baada ya magonjwa anuwai na kinga yao. Mbinu hizo ni za kisayansi. Lakini majengo ya mazoezi bado ni laini, iliyoundwa kwa watu wenye shida kubwa za kiafya. Ikiwa hauna, mizigo mizito itakufaa.

  

  Madarasa ya tiba ya mazoezi ni chaguo inayofaa kwa wale ambao shughuli kubwa zaidi ya mwili imekatazwa kwa sababu za kiafya

Video: callanetics kwa Kompyuta

Maandalizi ya maadili pia ni muhimu. Ni busara kuanza kucheza michezo baada ya 40 ikiwa tu unaelewa wazi kuwa mazoezi ya mwili yanapaswa kuwa ya kawaida. Katika umri huu, Kompyuta wanashauriwa kufundisha asubuhi kwa muda wa saa moja. Kutosha masomo 2-3 kwa wiki. Na usitarajia matokeo ya haraka - itachukua angalau miezi 6-8 kabla ya kuona mabadiliko mazuri.

Kumbuka kuwa shughuli za mwili hazina tija (au hazina tija) bila lishe bora. Lishe nyingi (karibu 60%) inapaswa kuwa protini, karibu 30% - "polepole" wanga tata, na 10% tu - mafuta. Ni muhimu pia kuzingatia serikali ya kunywa. Chakula cha haraka cha kalori nyingi, tamu, mafuta, viungo, kuvuta sigara, ni marufuku; matumizi ya chumvi na sukari hupunguzwa ikiwezekana.

Bila marekebisho makubwa ya lishe yako mwenyewe kulingana na kanuni za lishe bora, michezo haitatoa matokeo dhahiri.

Michezo inayofaa watu 40 na zaidi

Kwa kukosekana kwa ubishani, watu zaidi ya miaka 40 hawajashikiliwa katika aina yoyote ya michezo, chaguo limepunguzwa tu na upendeleo wako wa kibinafsi. Mara nyingi, wakufunzi wa kitaalam wanapendekeza katika umri huu:

• Kuogelea (kutambaa bora na matiti). Hutoa athari ngumu, kuimarisha na kuponya mwili kwa ujumla, kutoa ugumu na kuongeza kinga. Wakati wa kuogelea, karibu vikundi vyote vya misuli hupakiwa, kusaidia mwili kudumisha mkao unaotaka. Upinzani wa maji, ambao lazima ushindwe, unaboresha hali ya mfumo wa bronchopulmonary, huamsha mzunguko wa damu (lakini wakati huo huo, nafasi ya usawa inapunguza mzigo moyoni), na inarejesha kubadilika kwa viungo. Kuogelea sio kiwewe, lakini haiwezekani kujenga misuli na kupoteza uzito mwingi bila mizigo ya ziada.

  

  Kuogelea ni uboreshaji wa jumla wa mwili, haswa mazoezi ya kawaida yana athari nzuri kwa hali ya mifumo ya bronchopulmonary na moyo na mishipa

• Endesha. Hutoa matokeo ya haraka sana, muhimu sana kwa kuimarisha misuli ya moyo. Huna haja hata ya kujisajili kwa mazoezi, unaweza kuchagua kwa kasi kasi na kupima mzigo. Katika mchakato wa kukimbia, ugavi wa oksijeni kwenye mapafu umeamilishwa, uvumilivu wa jumla huongezeka, na tishu za adipose huchomwa. Lakini kabla ya mafunzo, joto la hali ya juu ni muhimu - kukimbia hakuathiri ubadilishaji wa viungo na mishipa kwa njia yoyote, sprains zinawezekana.

  

  Hakuna mtu anayetarajia kutoka kwako katika umri wa kati na kwa kukosekana kwa uzoefu wa rekodi - nenda kwa kukimbia ili iwe raha, polepole kuongeza mzigo

• Baiskeli. Ubora wa Cardio wa hali ya juu sana, kutoa kinga nzuri ya magonjwa ya moyo na mishipa, pamoja na mishipa ya varicose na ukuzaji wa mfumo wa bronchopulmonary. Kwa kweli, ni bora kupanda baiskeli katika hewa safi (pia ina athari nzuri kwa hali ya akili), lakini baiskeli ya mazoezi itafanya. Katika mchakato wa mafunzo, unaweza kupoteza uzito haraka. Upungufu mkubwa ni hatari ya kuumia.

  

  Kuendesha baiskeli ya kawaida ni mchezo wa kutisha, kwa hivyo watu wengi wanapendelea baiskeli ya mazoezi sawa

• Kunyoosha. Mazoezi ya kunyoosha huboresha sana hali ya misuli, mishipa na viungo, husaidia kupata plastiki ya harakati na kubadilika, mkao mzuri, kuamsha mzunguko wa damu na viungo vya usambazaji na tishu na oksijeni. Wanawake hushukuru sana kunyoosha fursa ya kupata sura nzuri, nzuri na "kupunguza" mchakato wa kuzeeka. Lakini haitafanya kazi kupoteza uzito mwingi tu kwa msaada wake.

  

  Mazoezi ya kunyoosha husaidia kurejesha na kudumisha kubadilika kwa mishipa na viungo, lakini kwa kuongezeka kwa kasi kwa mafadhaiko kunaweza kusababisha kuumia

• Kutembea kwa Nordic. Kutembea mara kwa mara pia kutafaa, lakini vijiti maalum hutumiwa hapa, ikiruhusu katika mchakato wa kutumia karibu vikundi vyote vya misuli vilivyo na mkazo mdogo kwenye viungo na kuamsha uchomaji wa tishu za adipose. Mafunzo kama haya hayana vizuizi vya umri na ubadilishaji.

  

  Jaribu kuchanganya biashara na raha: wakati mwingine somo la kutembea kwa Nordic wakati huo huo ni safari ya maeneo ya kupendeza au vituko.

• Kupanda miamba. Kwenye kuta za kupanda kuna nyimbo kwa viwango tofauti vya usawa, makocha husaidia kujua misingi na kukabiliana na vifaa vya usalama. Kuta za "kushinda" ni mafadhaiko kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli na viungo vya kuimarisha. Na mzigo wa kukandamiza kwenye mgongo, badala yake, umepunguzwa. Mhemko mzuri ni bonasi ya kupendeza.

  

  Kupanda kutakupa hali nzuri na mhemko mzuri kila wakati.

• Kujikunja. Mchezo wa kulevya sana ambao unachanganya mazoezi ya mwili na hitaji la kufanya kazi kichwa chako. Ikiwa unataka, unaweza kucheza curling na maandalizi karibu ya sifuri. Inakuza ukuzaji wa uratibu na umakini, hutengeneza vikundi vingi vya misuli, hutoa mwili kwa ugumu.

  

  Curling sio bila sababu inayoitwa "chess kwenye barafu" - mafunzo kama haya hayaitaji tu shughuli za mwili lakini pia shughuli za akili

• Gofu. Mchezo wa wasomi. Ikiwa una nafasi ya kuifanya, ni uwekezaji wa kushinda-kushinda katika afya yako mwenyewe. Gofu ni njia bora ya kurejesha na kudumisha kubadilika kwa viungo, kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo, kuboresha uratibu, kuimarisha misuli ya mgongo, abs, makalio. Na kupanda juu ya ardhi mbaya kati ya mashimo huweka shida kwenye misuli ya mguu. Fikiria pia ukweli kwamba mchezo hufanyika nje.

  

  Faida za mchezo wa gofu huimarishwa sana kwa kutembea kati ya mashimo badala ya mraba

Video: faida za kutembea kwa Scandinavia

Mapitio na maoni ya watu wanaohusika katika michezo

Bado hujachelewa kuanza kucheza michezo na kuongoza maisha mazuri, miaka 40 pia sio hatua muhimu. Lakini mchakato wa kupunguza utendaji wa mwili tayari unaendelea, kwa hivyo ni muhimu kuchagua aina sahihi ya mchezo na kuandaa madarasa.