Jinsi Ya Kuondoa Mafuta Kutoka Kwa Vyura Nyumbani: Mazoezi, Dawa Za Watu Na Tiba Zingine, Hakiki

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Bado kuna wakati: kuondoa mafuta kutoka mapaja kabla ya likizo

Haijalishi ni kiasi gani tunataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, ni ngumu sana kufanya hivyo. Na ikiwa unaweza kuondoa mafuta kwenye mikono na tumbo kwa urahisi, basi viboko mara nyingi huwa shida ya kweli. Ikiwa unataka kuondoa mafuta kwenye mapaja yako, basi weka lengo na uwe tayari kurekebisha lishe yako na uanze mazoezi ya kazi. Kwa bahati nzuri, unaweza kufikia matokeo mazuri bila kuacha nyumba yako.

Yaliyomo

• Kwa nini mafuta huwekwa kwenye mapaja

• 2 Jinsi ya kuondoa mafuta kwenye mapaja nyumbani

  • 2.1 Makala ya lishe

  • 2.2 Zoezi linalofaa

    • 2.2.1 Sumo squats
    • 2.2.2 Zoezi "Mwenyekiti"
    • 2.2.3 Mapafu ya kando
    • 2.2.4 Zoezi "Mikasi"
    • 2.2.5 Mapafu ya kuchomoza
    • 2.2.6 Video: Mazoezi ya nyongeza ya mapaja nyembamba

  • Taratibu zinazofaa

    • 2.3.1 Kusaga
    • 2.3.2 Kufunga
    • 2.3.3 Kujisafisha
    • 2.3.4 Kusafisha kahawa

Kwa nini mafuta huwekwa kwenye mapaja

Mafuta yanaweza kujengwa juu ya mapaja kwa sababu kadhaa:

• urithi wa urithi. Katika hatari ni wale ambao wana watu wenye miguu kamili katika familia. Mara nyingi hawa ni wasichana walio na umbo la peari. Na hata ikiwa haujawahi kusumbuliwa na shida ya mapaja kamili, baada ya kuzaa, kila kitu kinaweza kubadilika;
• mtindo mbaya wa maisha. Katika ulimwengu wa kisasa, watu wengi huishi maisha ya kukaa tu na hutumia siku nzima katika ofisi zao kwenye kompyuta zao. Kwa kuongezea hii, utamaduni wa chakula umebadilika - kila mtu amevutiwa na chakula cha haraka. Matokeo ya mtindo huu wa maisha ni matako ya kupendeza, chini ya gorofa na tumbo linalozama;
• maji ya ziada. Giligili nyingi mwilini huonyeshwa na mapaja laini na laini. Kuepuka chumvi itasaidia kuondoa shida hii.

Hata mwelekeo wa maumbile ya kuwa mzito hautakuzuia kutoa mafuta kutoka kwa mapaja yako. Unahitaji tu kubadilisha mtindo wako wa maisha. Ikiwa unaamua kupoteza uzito, basi hauitaji kujiandikisha kwa kilabu cha mazoezi ya mwili na taratibu anuwai za saluni. Unaweza kufikia lengo lako nyumbani. Kila mtu huuliza swali mara moja - itachukua muda gani kupoteza uzito? Haiwezekani kutoa jibu wazi kwa swali hili, kwani kila kitu ni cha kibinafsi. Wengine wataona mabadiliko mazuri katika wiki 3-4, wakati wengine watahitaji miezi. Lakini ikiwa unafanya kazi kwa bidii, basi kila kitu hakika kitafanikiwa.

Jinsi ya kuondoa mafuta kwenye mapaja yako nyumbani

Ili kuondoa mafuta kwenye mapaja, unahitaji kubadilisha tabia zako, ambazo ni: rekebisha lishe yako, cheza michezo kikamilifu na fanya taratibu muhimu za kupoteza uzito.

Makala ya lishe

Ili kuondoa pauni zinazochukiwa, zingatia sheria zifuatazo za kula:

• maji. Kunywa lita moja na nusu hadi mbili ya maji safi kwa siku. Ili kuepuka kula kupita kiasi, kunywa glasi ya maji dakika 15-20 kabla ya kula. Chagua pia chai ya kijani tajiri ya antioxidant;
• wanga. Unapaswa kula wanga tata kama vile shayiri, mchele wa kahawia na nafaka zisizosindikwa. Wao huingizwa kwa muda mrefu, kwa hivyo hautahisi njaa kwa muda mrefu;
• protini. Kutoa upendeleo kwa samaki, kuku, maharage, bidhaa za soya na karanga;
• mboga na matunda. Wao huimarisha mwili na madini na vitamini kwa kiwango cha juu;
• mafuta yenye afya. Vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega-3 ni samaki na dagaa, mafuta ya mboga na karanga. Vyakula hivi husaidia kupunguza viwango vya cholesterol;
• bidhaa za maziwa. Yoghurts na bifidobacteria huruhusu mmeng'enyo bora wa chakula. Pia, bidhaa hii ni chanzo cha kalsiamu na protini.

Ili kudumisha usawa wa maji, unahitaji kutumia lita 1.5-2 za maji safi kwa siku

Kuna pia orodha ya vyakula ambavyo vinapaswa kutupwa:

• soda tamu, juisi, vinywaji vya nishati, pombe;
• bidhaa za unga: tambi, mkate, keki na keki;
• bidhaa za kumaliza nusu;
• mayonnaise, ketchup na michuzi mingine hatari;
• chakula cha haraka.

Zoezi linalofaa

Kuna mazoezi kadhaa madhubuti ambayo hufanya kazi vizuri katika gluti, mapaja ya ndani na nje.

Sumo squats

Mbinu ya utekelezaji:

1. Weka miguu yako upana wa bega na mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako.
2. Squat polepole, ukivuta pelvis yako nyuma. Pembe ya kulia inapaswa kuunda kwenye miguu.
3. Polepole nyoosha magoti yako na simama.

Wakati wa mazoezi, kichwa haipaswi kushuka. Rudia zoezi mara mbili mara 15. Ikiwa unaanza tu kucheza michezo, basi nunua dumbbell ya uzani wa chini.

Vikundi vinaweza kufanya kazi gluti yako na mapaja ya ndani

Zoezi "Mwenyekiti"

Mbinu ya utekelezaji:

1. Simama nusu hatua kutoka ukuta.
2. Elekeza mgongo wako ukutani na kaa chini kana kwamba uko kwenye kiti. Magoti yanapaswa kuwa na pembe ya kulia.
3. Weka mikono yako ukutani.

Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha pumzika kidogo na kurudia Kiti mara moja zaidi. Kwa jumla, unahitaji kufanya njia tatu. Wakati wa zoezi hili, unaweza kusukuma mikono yako kwa wakati mmoja. Ili kufanya hivyo, chukua kelele.

"Mwenyekiti" - zoezi la tuli ambalo hufanya kazi kikamilifu misuli ya nyuma ya paja

Mapafu ya upande

Mbinu ya utekelezaji:

1. Weka miguu yako upana wa bega na mikono yako kiunoni.
2. Hatua ya kulia na piga goti lako. Mguu wa kushoto hufanya kama msaada na uzani huhamishiwa mguu wa kulia.
3. Nenda juu na urudie sawa, lakini kwa mwelekeo mwingine.

Inatosha kufanya njia tatu mara 15.

Vipu vya upande vinachangia malezi ya misaada nzuri ya miguu

Zoezi "Mikasi"

Mbinu ya utekelezaji:

1. Ulala sakafuni na weka mikono yako kando ya mwili wako.
2. Inua miguu yako. Kompyuta zinaweza kuinua juu, lakini baadaye jaribu kuwaweka chini.
3. Pindisha miguu yako kama vile mkasi.

Seti tatu za swings kumi zinapaswa kufanywa.

Wakati wa mazoezi haya, misuli ya viuno, abs na kazi ya nyuma.

Kupiga mapafu

Mbinu ya utekelezaji:

1. Simama moja kwa moja na hatua kwa mguu wako wa kulia mbele, ukipeleka uzito wako wa mwili kwake.
2. Magoti ya miguu yote yanapaswa kuunda pembe ya kulia.
3. Rukia juu na ubadilishe miguu hewani.

Inatosha kurudia zoezi hili mara mbili mara 12.

Mazoezi huimarisha ndama, glute na nyundo

Video: mazoezi ya ziada ya mapaja nyembamba

Taratibu muhimu

Kuna taratibu kadhaa za nyumbani ambazo hazitasaidia tu kurejesha upeo wa miguu, lakini pia kuondoa cellulite.

Massage ya kukamua

Kusaga massa ni njia bora ya kuondoa cellulite. Tu baada ya michubuko inaweza kubaki kwenye ngozi. Kufanya massage kama hiyo ni rahisi - weka mafuta yoyote mwilini, kisha weka jar ya utupu ili "inyonye" ngozi, na iteleze juu ya mapaja. Shukrani kwa massage hii, mzunguko wa damu, sauti na unyoofu wa tishu za misuli imeboreshwa, uvimbe hupungua na, kwa kweli, cellulite hupotea. Unaweza kununua benki kwenye duka la dawa. Maarufu zaidi ni yale yaliyotengenezwa na silicone.

Kuonekana kwa michubuko kwenye ngozi baada ya utaratibu inaweza kuzingatiwa kuwa ya kawaida.

Kufunga

Kufunga nyumbani ni bora kama kufunga saluni. Wakati wa utaratibu, wakala maalum hutumiwa kwa ngozi, na kisha mapaja yamefungwa vizuri na filamu ya chakula. Muda mzuri wa utaratibu ni kutoka dakika 30 hadi 60.

Wraps za nyumbani hazina ufanisi chini ya kufunika saluni

Moja ya bidhaa maarufu zaidi za kufunika duka ni kifuniko cha matope cha Natura Siberica Siberia. Bidhaa hiyo ina dondoo ya machungu, udongo wa brine wa bluu na moshi mweupe wa Kiaislandia. Vipengele hivi husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kuondoa sumu, kulainisha ngozi na hata kutoa misaada yake. Bidhaa haina silicone na parabens.

Kufunikwa kwa matope ya Siberia kuna athari ya tonic na anti-cellulite kwenye ngozi

Unaweza kutengeneza kanga yako mwenyewe nyumbani. Ni rahisi sana kuiandaa:

1. Punguza gramu 200 za udongo wa bluu na maji ya moto. Unapaswa kuwa na msimamo unaofanana na cream nene ya siki.
2. Ongeza matone machache ya mafuta muhimu ya razmarine kwenye udongo.

Masi inayosababishwa inapaswa kutumika kwa mapaja na kuvikwa kwenye filamu ya chakula kwa dakika 40.

Kujisukuma mwenyewe

Massage ya kibinafsi hufanyika katika hatua kadhaa:

1. Kuchochea. Bonyeza vidole vyako kwenye mapaja yako na anza kukimbia mikono yako juu ya maeneo yenye shida, ukitumia shinikizo nyepesi.
2. Shinikizo. Shika ngozi kwa vidole vyako na uivute tena. Vuta ngozi kwa mikono miwili ili kuongeza athari.
3. Kupigapiga. Tengeneza ngumi na piga maeneo ya shida na visu zako. Ubadilishaji mbadala wa taa na upigaji mkali. Unaweza kufanya hivyo kwa mitende yako yote.
4. Bana. Bana ngozi polepole mwanzoni, na kisha haraka na haraka.

Inatosha kufanya massage hii kwa dakika 15. Baada ya utaratibu, ngozi inapaswa kuwa nyekundu.

Harakati kali za massage huboresha mzunguko wa damu

Ili kufikia matokeo mazuri, tumia gel ya anti-cellulite kwenye ngozi kabla ya massage. Dawa inayofaa na ya bajeti ni Gel ya Mwili ya Anti-Cellulite ya Pure Line. Inapasha moto ngozi, husawazisha, tani na kuifanya iwe laini.

Mstari Safi wa Gel ya Mwili husaidia kupunguza alama za kunyoosha

Kusafisha kahawa

Hii ni scrub maarufu zaidi na ya bei nafuu ya nyumbani. Shukrani kwa antioxidants katika kahawa, ngozi hurejeshwa na kafeini huvunja mafuta. Kuandaa kusugua vile ni rahisi sana. Chukua vijiko viwili kila kahawa ya ardhini na chumvi bahari. Ongeza kijiko moja cha mafuta na gel ya kuoga kwa haya. Kusafisha hii hutumiwa kwa mwili wenye mvuke na harakati za massage na kuoshwa baada ya dakika 10.

Kusafisha kahawa imetangaza mali ya anti-cellulite

Kuondoa mafuta kwenye mapaja yako kunachukua juhudi nyingi. Lengo linaweza kupatikana tu na mafunzo yaliyoongezeka na lishe bora. Na ikiwa unafanya taratibu muhimu za mapambo, basi pia utaondoa cellulite na kuboresha hali ya ngozi yako.