Ni Tabia Zipi Zinaweza Kudhuru Kuliko Kuvuta Sigara

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Tabia 5 ambazo zinaweza kudhuru kuliko kuvuta sigara

Kila mtu anajua kutoka utoto kuwa sigara, pombe na dawa za kulevya ni hatari kwa afya. Walakini, tabia zingine za kila siku husababisha uharibifu zaidi kwa mwili kuliko sigara au glasi ya pombe kali.

Usipate usingizi wa kutosha

Labda umegundua kuwa haupaswi kupata usingizi wa kutosha, kwani hii inathiri vibaya muonekano wako. Ikiwa ukosefu wa usingizi umejumuishwa vizuri katika ratiba yako, basi hivi karibuni kila asubuhi uso wa kijivu na kasoro na miduara chini ya macho utakuangalia kutoka kwenye kioo.

Kwa kuongezea, ukosefu wa usingizi huongeza sana hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na kiharusi. Pia itaathiri afya ya kisaikolojia: umakini umepunguzwa, kumbukumbu inazidi kuwa mbaya.

Na ikiwa umelala chini ya masaa 5, basi hali yako itakuwa sawa na baada ya kunywa pombe. Ukosefu wa usingizi husababisha shida za kimetaboliki, na hii ni njia ya uhakika ya kunona sana.

Sunbathe sana

Jua sio tu linatoa tan nzuri, lakini pia huongeza hatari ya saratani ya ngozi. Vile vile vinaweza kuhusishwa na kutembelea salons za ngozi. Utafiti umeonyesha kuwa vitanda vya ngozi vina uwezekano mkubwa wa kusababisha saratani ya ngozi kuliko sigara inayohusishwa na saratani ya mapafu. Kwa hivyo, ni bora kuacha ngozi ya bandia.

Ikiwa unaamua kulala pwani, basi fanya kwa tahadhari zote: tumia vifaa vya kinga, vaa kofia na uepuke jua moja kwa moja kutoka 11.00 hadi 15.00.

Kuwa mpweke

Ukuzaji wa mtandao na mitandao ya kijamii imesababisha ukweli kwamba watu wengi walianza kuacha mawasiliano ya moja kwa moja na wanapendelea kutumia wakati sio na marafiki, lakini kwenye kompyuta. Kulingana na utafiti wa wanasayansi, upweke ni hatari kwa afya kama sigara.

Matarajio ya maisha ya watu walio na upweke ni sawa na wale wanaovuta sigara 15-20 kwa siku. Pia, kujitenga mara kwa mara kunatishia na shida kubwa za kisaikolojia: unyogovu, unyogovu, mwelekeo wa kujiua.

Songa kidogo

Hata usipovuta sigara au kunywa pombe, lakini wakati huo huo kuongoza maisha ya kukaa, wewe pia uko katika hatari. Mtu wa kisasa huenda kidogo sana: kufanya kazi ofisini, kusafiri kwa usafiri wa umma au kwa gari, wikendi badala ya kupumzika kwa bidii, amelala kitandani. Yote hii inasababisha ukuzaji wa magonjwa makubwa kama saratani ya koloni, koloni na matiti.

Ili kupunguza hatari ya kutokea kwao, lazima kuwe na angalau shughuli ndogo za mwili katika ratiba ya kila siku. Tembea wakati wa chakula cha mchana, tembea sehemu ya njia kutoka kazini au kwenda kazini, fanya mazoezi mepesi kila masaa 1.5-2.

Na acha kutafuta udhuru, angalau mara 2-3 kwa wiki nenda kwenye michezo ambayo unapenda: kucheza, yoga, Pilates, mazoezi, nk.

Kula vibaya

Ikiwa ulaji wa kawaida wa chakula cha haraka, vyakula vyenye mafuta na kuvuta sigara na vitafunio kwa njia ya chips imekuwa kawaida kwako, basi hatari ya kupata ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na magonjwa ya mfumo wa moyo huongezeka sana.

Ikiwa katika umri wa miaka 18 tambi za papo hapo na mbwa moto hazikuathiri afya yako kwa njia yoyote, basi baada ya miaka 10-15 kila kitu kitakuwa tofauti. Jumuisha matunda, mboga, mimea, nafaka kwenye lishe yako, punguza matumizi ya michuzi, mayonesi, vinywaji vyenye sukari ya kaboni, vyakula vya mafuta na vya kuvuta sigara. Baada ya hapo, utaona mara moja jinsi hii itaathiri ustawi wako na muonekano.