Vidonge Vya Kalori Katika Saladi Za Kawaida

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Kwa kuongeza vyakula 5 kwenye saladi nyepesi, mara moja unaifanya iwe na kalori nyingi

Kila mtu anayefuatilia lishe yake anajaribu kuingiza nyuzi zaidi katika lishe yake, haswa kwa njia ya mboga na mimea. Chaguo dhahiri zaidi ni saladi nyepesi. Wale ambao wanapoteza uzito wanaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni pamoja nao au kuongeza kila mlo. Lakini ni lazima tukumbuke kuwa viungo vingine vinaweza "kuharibu" faida zote za saladi na kuongeza kalori za ziada.

Mayonnaise na cream ya sour

Wengi watakubali kwamba sahani yoyote "hucheza" kwa njia tofauti kabisa na mavazi ya mafuta. Kwa hivyo, wenzetu wanapendwa haswa na "Hering chini ya kanzu ya manyoya", "Olivier" na "Mimosa", iliyokaliwa kwa ukarimu na mayonesi au cream ya sour. Lakini, ikiwa la mwisho bado linaweza kuhusishwa na lishe bora, basi mchuzi kulingana na mafuta ya mboga na viungo vingine sio muhimu sana vinaweza kuongeza sentimita kwenye kiuno. Katika mayonnaise ya kawaida, yaliyomo kwenye kalori ni kutoka kwa vitengo 300 hadi 600. Cream cream yenye mafuta ina chini - kutoka 180 hadi 380. Kwa hivyo, jaribu saladi za msimu na chaguzi ndogo za kalori nyingi:

• juisi ya limao;
• apple cider au siki ya balsamu;
• mtindi wa asili;
• mchuzi wa soya;
• mafuta yasiyosafishwa;
• asali.

Kuwa mwangalifu na vidokezo viwili vya mwisho: sio chini ya kalori kuliko cream ya sour au mayonnaise. Lakini, kama sheria, viungo kadhaa vile vinaongezwa kwenye mchuzi, kwa hivyo unaweza kuweka kijiko cha nusu salama kwenye sehemu kubwa ya saladi.

Crackers

Haiwezekani kufikiria "Kaisari" bila croutons crispy. Lakini baada ya yote, kawaida hufanywa kutoka mkate mweupe, ambayo, isipokuwa kalori tupu, hakuna chochote. Ikiwa wewe ni shabiki mkubwa wa saladi hii, basi haupaswi kukasirika na kuwatenga kabisa watapeli.

Mkate wote wa nafaka ni mbadala nzuri. Kata tu ndani ya cubes na kavu kwenye oveni. Unaweza pia kujaribu kuongeza nyuzi au matawi kwenye mipira kwa Kaisari. Chagua zile zinazofaa ladha yako na saladi yako itakuwa na afya njema tu.

Matunda yaliyokaushwa

Apricots kavu, zabibu au prunes ni vyakula vyenye afya, lakini usisahau juu ya yaliyomo kwenye kalori nyingi. Gramu 100 za matunda yaliyokaushwa yana kcal 200 hadi 250. Kwa hivyo jaribu kuongeza nyingi sana, lakini badala yake ubadilishe na zingine zingine tamu na zenye afya:

• apple;
• peari;
• mananasi;
• persimmon;
• machungwa;
• kiwi;
• matunda yoyote.

Jibini nyingi

Sehemu nyingine ya kalori ya juu inayoongeza "uzito" kwa sahani yoyote ni jibini. Haupaswi kuogopa na kuiondoa kabisa kutoka kwa lishe yako, lakini bado unapaswa kujua kipimo. Ikiwa jibini lina kiwango cha juu cha mafuta, usiongeze zaidi ya gramu 20 kwenye saladi.

Na unaweza kuangalia kwa karibu aina zingine: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, jibini nyepesi. Aina hizi za saladi huongeza shibe, sehemu nzuri ya protini, lakini zina lishe duni. Lakini pia usisahau juu ya kiasi: ni pamoja na jibini la kalori ya chini kwenye sahani yoyote kwa kiwango kisichozidi gramu 50.

Mboga yenye kalori nyingi

Jaribu kupunguza matumizi ya mboga ya juu ya glycemic kwenye saladi yako nyepesi. Mbali na yaliyomo kwenye kalori, vitu kama hivyo haraka na kwa urahisi huongeza kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Hizi ni mahindi, viazi zilizopikwa, karoti, beets, malenge. Waongeze iwe mbichi au kidogo tu. Kutoka kwa mboga iliyosindika kwa joto, unaweza kuchagua salama:

• broccoli au kolifulawa;
• avokado;
• zukini;
• uyoga;
• nyanya;
• mbilingani;
• Pilipili ya kengele;
• mbaazi ya kijani.