Jinsi Ya Kujikwamua Usingizi: Nini Cha Kufanya Nyumbani

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Usingizi - jinsi ya kurudisha rangi za maisha

Katika jamii ya kisasa, shida ya shida ya kulala inazidi kuwa ya kawaida. Kukosa usingizi, kama moja ya udhihirisho wa kawaida, hufanyika kwa kila mtu wa 5 anayeishi katika jiji kuu. Ili kukabiliana na hali hii, kwanza unahitaji kutambua asili yake.

Kwa nini usingizi hutokea

Kukosa usingizi ni hali ambayo mtu hawezi kulala, ana usingizi mdogo, au huamka mara kwa mara wakati wa kupumzika usiku. Shida hiyo inaweza kuwa ya kisaikolojia au kisaikolojia. Miongoni mwa sababu za kisaikolojia ni:

• shida za kimetaboliki;
• kiwewe cha ubongo;
• shida za neva;
• kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• usumbufu wa homoni;
• kuchukua dawa ambazo husababisha usingizi;
• matumizi ya bidhaa za chakula na athari ya kisaikolojia.

Mara nyingi, kukosa usingizi ni matokeo ya hali isiyo na msimamo ya kisaikolojia ambayo imetokea dhidi ya msingi wa:

• huzuni;
• dhiki;
• mawazo ya kusumbua;
• uchovu wa kiakili au overstrain;
• hofu;
• matatizo ya kisaikolojia ya mtu binafsi.

Dhiki ni moja ya sababu zinazosababisha kukosa usingizi

Kikundi cha hatari ni pamoja na watoto wa umri wa mapema na wa shule ya msingi, ambao mara nyingi wanakabiliwa na hofu, wafanyikazi wa ofisi na watu wanaoongoza maisha ya kutofanya kazi, wasichana katika ujauzito wa mapema na marehemu

Njia za kushughulikia usingizi

Kukosa usingizi ni aina ya shida ya kulala ambayo inahitaji mfululizo wa vitendo vinavyolenga kupambana. Hakuna kidonge cha uchawi ambacho kitakuruhusu kulala na kwa hivyo kushinda usingizi. Dawa yoyote ina athari mbaya na haiwezi kutumika kwa utaratibu. Kwa hivyo, kurudi kwa amani na kulala vizuri, lazima ufanye kazi kwa bidii.

Sheria za jumla za kulala kwa afya

Chanzo kikuu cha kukosa usingizi ni mtindo mbaya wa maisha. Hii inajumuisha sio tabia mbaya tu na burudani tu, lakini pia shughuli kali za kiakili. Ili kulala vizuri na kupata usingizi wa kutosha, unaweza kutumia miongozo ifuatayo:

• acha kutumia vifaa au kutazama Runinga angalau saa moja kabla ya kulala. Kuangalia video au kucheza michezo ya kompyuta kuna athari ya kufurahisha kwa psyche ya mwanadamu. Akili zetu zinahitaji wakati wa kutuliza na kusawazisha michakato ya uchochezi na uzuiaji. Wanasaikolojia wamegundua kuwa kipindi cha chini ambacho ufahamu una uwezo wa kusindika uzoefu wazi wa kihemko na kujiandaa kwa kupumzika ni saa 1;
• kuunda ibada. Njia moja wapo ya kuunda tabia ni ibada (aina-moja, hatua ya kurudia, baada ya uzoefu wa tukio fulani linalofuata). Inachukua wiki 2-3 kwa tabia hiyo kuunda na ibada kuwa hatua ya kawaida ya kaya. Kwa mfano, ikiwa unasoma kitabu au unasikiliza muziki kwa dakika 15 kwa wakati mmoja kabla ya kwenda kulala kwa mwezi, itakuwa rahisi sana kulala;

• kukataa vinywaji vya tonic mchana. Kahawa ni psychostimulant yenye nguvu ambayo huchochea mfumo wa neva kwa kuathiri neurotransmitters fulani kwenye ubongo. Chai hufanya miili yetu kwa njia ile ile, kwani ina kiasi kikubwa cha tanini na kafeini. Ikiwa unywa kikombe cha kahawa au chai kali wakati wa chakula cha jioni, basi uwezekano wa kukosa usingizi au ugonjwa wa miguu isiyopumzika (hali ambayo microconvulsions au usumbufu kwenye miguu hufanyika wakati wa kupumzika) huongezeka sana;

  

  Kunywa vinywaji vya tonic alasiri huathiri vibaya hali ya kulala

• achana na pombe na tumbaku. Pombe katika vinywaji vyenye pombe na nikotini katika bidhaa za tumbaku ni sumu ambayo huutumbukiza mwili katika hali ya ulevi (au sumu). Katika mchakato wa kuondoa vitu vyenye sumu, ubongo hupata shida kali, kwa sababu ambayo kazi yake imevurugika, kukosa usingizi na kizunguzungu, kichefuchefu, wasiwasi;
• tembea barabarani kila siku na ucheze michezo. Wakati wa kutembea katika hewa safi na shughuli za mwili, usambazaji wa damu kwa mwili unaboresha, michakato ya kimetaboliki hurekebishwa, na kuna ovyo ya asili ya mashtaka (uzoefu wa akili ambao hubadilika kuwa vifungo vya mwili na shida ya kisaikolojia). Ili kulala vizuri, unahitaji kutumia angalau masaa 2 kwa siku katika hewa safi na utumie angalau dakika 30 kucheza michezo.

Tiba za watu za kukosa usingizi

Dawa za watu za kupambana na usingizi zinategemea viungo vya mitishamba ambavyo vina athari ya kupumzika kwa mwili. Bidhaa zifuatazo zinachukuliwa kuwa maarufu zaidi na zisizo na madhara:

• valerian. Saga mizizi kavu ya valerian na mimina vijiko 2 vya maji 500 ml. Weka chombo na viungo kwenye moto mdogo na chemsha kwa dakika 15, kisha chuja kinywaji na punguza maji safi, ukijaza kioevu kilichopotea hadi nusu lita. Kunywa mchuzi unaosababishwa katika mililita 100 baada ya chakula cha jioni. Unaweza kununua valerian katika fomu ya kibao na kunywa vidonge 2-3 dakika 30 kabla ya kulala;

• melissa. Weka gramu 30 za mimea kavu ya zeri ya limao kwenye thermos, mimina lita moja ya maji ya moto na uondoke kwa dakika 30. Wakati chai inapoa kidogo, unaweza kuongeza kijiko cha asali kwake, baada ya hapo hunywa 200 ml ya kinywaji nusu saa kabla ya kwenda kulala;

  

  Chai ya zeri ya limao ni moja wapo ya tiba maarufu ya watu wa kupambana na usingizi.

• hawthorn. Mimina 200 ml ya maji ya moto juu ya kijiko cha matunda kavu ya hawthorn na uweke chombo kwenye umwagaji wa maji kwa dakika 30. Baada ya nusu saa, mchuzi lazima uondolewe na kusisitizwa kwa dakika 15 chini ya kifuniko, na kisha uchuje. Mtu mzima aliye na usingizi anahitaji kunywa theluthi moja ya glasi ya mchuzi mara tatu kwa siku kabla ya kula na 100 ml saa kabla ya kulala.

Matibabu ya dawa ya usingizi

Njia mojawapo ya kutibu usingizi ni dawa za sedative, antihistamines na vikundi vya homoni. Jukumu lao ni kukandamiza sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi na kuwezesha kulala kwa mtu anayesumbuliwa na shida ya kulala ya ugonjwa. Matibabu ya usingizi wa usingizi hufanywa tu na daktari, matumizi ya dawa yoyote kulala haraka bila kushauriana na mtaalam ni marufuku kabisa. Kushauriana na mtaalam wa magonjwa ya akili inahitajika katika kesi zifuatazo:

• kutokuwa na usingizi kwa muda mrefu;
• usingizi mkali ambao hurudiwa angalau siku 3 kwa wiki;
• hali ya wasiwasi, wasiwasi;
• kuchanganyikiwa kijamii na kitaaluma;
• uchovu wa ugonjwa.

Wakati wa uchunguzi, daktari anaweza kuagiza matibabu, ambayo ni pamoja na kuchukua dawa zifuatazo:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Muda wa kozi ya matibabu na kipimo cha kila bidhaa ya dawa huamuliwa kila mmoja.

Video: njia za kukabiliana na usingizi

Kukosa usingizi kama aina ya usumbufu wa kulala ni shida kubwa katika njia ya ustawi mzuri wa mwili na kisaikolojia. Njia kuu ya mapambano ni marekebisho ya mtindo wa maisha na kazi ya kisaikolojia ya mtu binafsi. Ikiwa kuna shida kubwa ya kulala na usingizi wa kliniki, ushauri wa mtaalam wa magonjwa ya akili au daktari wa neva anahitajika, ambaye atasaidia kukuza mkakati wa kibinafsi wa kutibu shida.