Nini Cha Kufanya Ikiwa Kazini Kubisha Usingizi

2024 Mwandishi: Bailey Albertson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 13:06

Nini cha kufanya ikiwa anabisha kazini: njia 7 za kukaa macho

Kulala kazini sio mbaya tu bali pia ni hatari. Wakati mwingine inatishia kufutwa kazi au hata kujeruhiwa. Kwa nini kila wakati unataka kulala kazini? Jinsi ya kukabiliana na hii? Wacha tuangalie njia bora zaidi.

Kwanini unataka kulala kazini

Sababu zifuatazo zinaweza kusababisha kuonekana kwa kusinzia:

• Kulala duni. Mtu wa kawaida anahitaji masaa 8 kupata usingizi wa kutosha. Walakini, hii ni kiashiria cha mtu binafsi. Mtu hulala usingizi wa kutosha kwa masaa 6, kwa hivyo hajisikii vizuri na usingizi mrefu. Wengine wanahitaji masaa 10. Ubora wa kulala pia ni muhimu: ili kuhisi kupumzika, unahitaji kujaribu kulala usiku. Chumba cha kulala kinapaswa kuwa kimya na baridi kidogo.

  

  Watu wengine hujisikia vibaya baada ya kulala kwa siku, hata ikiwa wanapata jumla ya masaa 8-10 ya kupumzika

• Lishe duni. Usingizi unaweza kutokea kwa upungufu wa lishe au ukosefu wa kalori kwa ujumla. Kula chini ya kcal 1200 kwa siku ni hatari kwa afya. Jaribu kula mboga na matunda zaidi, pamoja na nyama konda. Ikiwa una dalili zingine zinazosumbua (ngozi ya ngozi, upotezaji wa nywele, kucha kucha, nk), wasiliana na daktari wako ili kujua ni dawa gani na kipimo unachohitaji.
• Ukosefu wa oksijeni. Ni muhimu kwa seli kufanya kazi vizuri. Burudani katika maumbile, matembezi na visa vya oksijeni husaidia kujaza upungufu.
• Ukiritimba. Kusinzia husababishwa na muziki wa kupendeza na kazi ya kawaida. Jaribu kufanya kazi anuwai na ubadilishe umakini wako kwa shughuli zingine ikiwa unahisi umechoka.

• Chakula cha jioni kimechelewa sana au moyo mwingi. Kama matokeo, mwili haupumzika usiku, lakini unashiriki katika usindikaji wa chakula. Asubuhi, mtu huhisi amechoka.

  

  Bora kwa chakula cha jioni - saladi nyepesi na mtindi

Mara nyingi, kusinzia hufanyika alasiri. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba damu hukimbilia tumboni. Kula chakula kunakuwa kipaumbele, na kuacha nguvu kidogo kwa kila kitu kingine. Snack nyepesi badala ya chakula kamili itasaidia kuzuia hii. Inashauriwa kuzuia vyakula vyenye mafuta na wanga rahisi.

Jinsi ya kuchangamka

Njia zifuatazo zitakusaidia kuchangamsha kwa muda:

• Chai ya kijani na mint, kakao, au maji yenye maji ya limao. Kinywaji cha mwisho haipaswi kunywa kwenye tumbo tupu. Unaweza pia kuwa na vitafunio - ulaji wa chakula hupunguza usingizi.

  

  Kuwa mwangalifu: chai ya kijani kibichi inaweza kusababisha ongezeko kubwa la shinikizo

• Uingizaji hewa na baridi ya chumba. Ukosefu wa oksijeni, ujazo na joto husababisha kusinzia na wao wenyewe. Usafi na ubaridi hulazimisha ubongo kudumisha usawa wa joto, ambayo inamfanya mtu kuwa hai zaidi.
• Maji baridi. Njia nyingine ya kufanya ubongo wako ufanye kazi. Unaweza kuoga ikiwezekana, au safisha tu au tumia dawa.
• Uangaze. Mwili humenyuka kwa taa duni kwa kutafakari: hii ni ishara ya kupumzika. Kuwasha taa zote kutasaidia kupunguza usingizi.
• Lollipops na mint. Athari ya baridi humsumbua mtu na kukufanya ufurahi. Kutafuna gundi na menthol hutoa juu ya matokeo sawa, lakini usiri wa juisi ya kumengenya bila chakula kinachofuata huumiza tumbo.
• Kuchaji. Fanya mazoezi kila saa. Inaweza hata kuwa rahisi kutembea. Mazoezi ambayo yanaathiri eneo la shingo ni bora: zamu, kuinama, kuzunguka kwa kichwa, nk Pia ni muhimu kufundisha macho yako wakati wa kufanya kazi na nyaraka au kompyuta. Unaweza kutazama kwa mbali, ubadilishe umakini kutoka kwa vitu anuwai, kuleta macho yako kwenye daraja la pua na ufanye harakati zingine.

• Kujisukuma mwenyewe. Massage eneo la shingo na kichwa. Hii itasaidia kuongeza kidogo mtiririko wa damu na oksijeni seli zako za ubongo. Walakini, usiiongezee: Kuchochea sana kunaweza kusababisha shinikizo na maumivu ya kichwa.

  

  Ni muhimu sana kufanya kazi nyuma ya kichwa, kwani hii inathiri sana mtiririko wa damu, lakini haupaswi kusahau juu ya maeneo mengine.

Nini usifanye

Epuka kunywa kahawa na vinywaji vya nguvu. Wana athari ya muda mfupi, lakini kwa matumizi ya mara kwa mara huharibu afya. Vichocheo vinalazimisha moyo kufanya kazi kwa ukomo wake, ambayo inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Uchovu huongezeka baadaye. Hii ni barabara ya mwisho. Pia ni marufuku kutumia dawa yoyote na athari ya kuchochea bila idhini ya daktari. Hii inatumika pia kwa tiba nyepesi za mitishamba.

Kwa ujumla, unapaswa kupambana na kusinzia kwa msaada wa mtindo sahihi wa maisha. Ikiwa hii haifanyi kazi, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia: wakati mwingine sababu iko katika hali yetu ya maadili. Njia zingine zinasaidia kuchangamsha kwa muda, lakini hupaswi kuzitumia kila wakati.